สิ่งที่ต้องทำหลังออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญเป็นอย่างมากเพราะว่ามันทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมันทำให้โรคต่างๆของคุณหายไปได้อีกด้วยจะเห็นได้ว่าในบางรายที่เป็นโรคต่างๆซึ่งแพทย์มักจะมีการแนะนำให้คุณออกกำลังกายหรือในบางรายที่มีอายุมากขึ้นก็สามารถที่จะแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยเช่นกันเพื่อเป็นการทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยที่ไม่ต้องทานยานั้นเอง

การออกกำลังกายคือเรียกว่าเป็นอายุวัฒนะอย่างหนึ่งที่สามารถยืดอายุการใช้งานภายในระบบในร่างกายของคุณให้ใช้งานได้ดียิ่งขึ้นแต่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ว่าเวลาที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งที่คุณควรที่จะทำหลังออกกำลังกายนั่นคืออะไรบ้างและไม่ควรทำอะไรบ้างมาดูกันเลยดีกว่า

หลายๆคนมักจะมีความรู้สึกว่าออกกำลังกายมาเหนื่อยๆก็อยากที่จะอาบน้ำหรือรับประทานอะไรเข้าไปดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่ามันสามารถทำได้หรือไม่หรือมันต้องทำอย่างไรซึ่งหลังจากที่เราเดินเสร็จแล้วเราควรปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เรามาเป็นปกติก่อนเพื่อเป็นการทำให้ร่างกายทรงตัวได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง

การที่เราออกกำลังกายนั้นเราควรที่จะลดระดับ Level ในการออกกำลังกายของตัวเองลงสิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรที่จะหยุดในทันทีเพราะว่าในขณะที่ร่างกายของคุณทำงานอยู่นั้นถ้าคุณได้หยุดชะงักหรือหยุดในทันทีมันจะทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือวิงเวียนศีรษะได้ดังนั้นการลดระดับการออกกำลังกายของคุณลงเรื่อยๆจะช่วยให้คุณปรับสภาพของตัวเองได้เพื่อเป็นการช่วยลดอาการบาดเจ็บหรืออาการอักเสบได้อีกด้วย

สำหรับการยืดคลายกล้ามเนื้อเท่ากับว่ามันจะเป็นการช่วยผ่อนกล้ามเนื้อของเราหลังที่เราเล่นกีฬาซึ่งการคลายกล้ามเนื้อความตึงของเส้นเหล่านี้นั้นหากคุณได้ออกกำลังกายมาเป็นระยะเวลานานๆคุณจะรู้เลยว่าตัดคลายกล้ามเนื้อนั้นสำคัญที่สุดเพราะถ้าหากคุณไม่ยืดเท่ากับว่าอาจจะเกิดอาการที่ผิดปกติได้

ระหว่างในขณะที่เรามีการออกกำลังกายนั้นเราควรที่จะจิบน้ำเรื่อยๆเพื่อไม่ให้ร่างกายนั้นเกิดภาวะที่ขาดน้ำและยังเป็นการรักษาสมดุลของระบบภายในร่างกายอีกด้วยเพราะว่าในการออกกำลังกายจะมีการสูญเสียเหงื่อที่ค่อนข้างมากดังนั้นการเติมน้ำเข้าไปให้กับร่างกายเท่ากับว่าร่างกายก็จะได้รับสมดุลนั่นเอง

หลังจากการออกกำลังกายเสร็จแล้วควรรับประทานอาหารที่เน้นไปทางโปรตีนเยอะๆเพราะมันจะได้รับสารที่ไปช่วยสร้างให้กล้ามเนื้อของคุณนั้นมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นโปรตีนที่เรามักจะนำมาทานกันนั่นก็คืออกไก่ต้มเนื้อไม่มีมันหรือปลาต้มก็ได้เช่นกันซึ่งอาหารเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นโปรตีนด้วยกันทั้งนั้นและทำให้ให้คุณอ้วนขึ้นอีกต่างหาก

หลังจากที่ทานพวกเนื้อสัตว์เสร็จแล้วคาร์โบไฮเดรตก็ควรลดปริมาณด้วยเช่นกันถึงแม้ว่าร่างกายของเราจะต้องการคาร์โบไฮเดรตก็ตามแต่การที่เราทานมากจนเกินความจำเป็นมันก็จะทำให้เราอ้วนขึ้นมาได้

 

สนับสนุนโดย  next88 มือถือ

กีฬาแฮนด์บอล

  เชื่อว่าทุกคนคงรู้จักกีฬาแฮนด์บอลกันเป็นอย่างดี เพราะกีฬาชนิดนี้มักจะนำมาแข่งขันกันในระดับประถมและมัธยมศึกษา เป็นกีฬาที่นักเรียนจะต้องเจอทุกปีเมื่อโรงเรียนจะมีการจัดการแข่งขันกีฬาสี และนอกจากนี้กีฬาแฮนด์บอลยังได้ถูกนำไปแข่งขันระดับประเทศอีกด้วย  สำหรับการเล่นกีฬาแฮนด์บอลนั้นมีการเล่นมานานก่อนปี ค.ศ. 1904

อีกแต่ไม่ค่อยเป็นที่นิยมมากนัก ซึ่งกีฬาชนิดนี้มีต้นกำหนดมาจากประเทศเยอรมนี โดยว่ากันว่าคนที่ริเริ่มเล่นกีฬาชนิดนี้คนแรกนั้นคือ ครูที่สอนวิชาพละที่โรงเรียนแห่งหนึ่งเท่านั้น ซึ่งตอนแรกนั้นยังไม่ค่อยมีคนสนใจกีฬาประเภทนี้กันเท่าไหร่ จนหลังจากปี ค.ศ. 1904  กีฬาชนิดนี้ถูกนำไปเล่นกันในแทบประเทศยุโรป และมีการตั้งกฎกติกาขึ้นมาใหม่

โดยมมีการนำกีฬาแฮนด์บอลมาผสมกับกติกาของกีฬาฟุตบอล โดยการเล่นกีฬาแฮนด์บอลนั้นจะเหมือนกับการเล่นกีฬาฟุตบอลทุกอย่างแต่ต่างกันตรงที่กีฬาแฮนด์บอล นั้นจะต้องใช้มือเล่นเท่านั้น ในครั้งแรกที่มีการเริ่มเล่นกีฬาแฮนด์บอล กันนั้นมีการกำหนดจำนวนผู้เล่นแต่ละทีม  ทีมละ 11 คนด้วยกัน แต่เนื่องจากว่าการเล่นมีคนเยอะมากเกินไป

ต่อมาจึงลดจำนวนผู้เล่นลดเหลือเพียงทีมและ 7 คนเท่านั้น ส่วนเหตุผลที่มีการลดจำนวนผู้เล่นลดมานั้นก็เพราะว่าเมื่อมีคนเล่นเยอะ ทำให้การแข่งขันนั้นไม่สนุกเพราะคนเยอะเกิน แต่ละคนเล่นไม่สะดวก จึงได้ทำการลดจำนวนคนลงมาเรื่อยเรื่อยและพอใจกันที่จำนวน ฝั่งละ 7 คน ปัจจุบันนี้กีฬาแฮนด์บอล

นี้เป็นกีฬาที่ถูกนำมาแข่งขันในการแข่งโอลิมปิกด้วย  เป็นกีฬาที่มีหลายประเทศนิยมนำมาเล่นกัน ซึ่งในช่วงปี ค.ศ. 1928 กีฬาแฮนด์บอล เป็นที่นิยมเล่นกันอย่างมาก แต่พอหลังจากมีสงครามโลกครั้งที่สองเกิดขึ้น ทำให้กีฬาชนิดนี้ได้รับความนิยมลดลง และมีการมาพัฒนากีฬาชนิดนี้ขึ้นมาใหม่หลังจากสงครามโลกเสร็จสิ้นแล้ว

และมีการนำกีฬาแฮนด์บอล มาดัดแปลงกฎกติกาขึ้นใหม่ทำให้มีความทันสมัยมากขึ้นกว่าเดิม จนผู้คนหันกลับมาสนใจกีฬาแฮนด์บอล อีกครั้ง ซึ่งในตอนนี้เราจะเห็นได้ว่ากีฬาแฮนด์บอล กลายมาเป็นกีฬาที่ทั่วโลกนิยมเล่นกัน ซึ่งไม่ใช่เฉพาะการเล่นในโรงเรียนเท่านั้น แต่ยังมีการนำมาแข่งขันในกีฬาระดับประเทศอีกด้วย 

สำหรับประเทศไทยเองก็มีการนำกีฬาแฮนด์บอล มาบรรจุลงในการเรียนการสอนเพื่อให้เด็กนักเรียนหันมาสนใจด้านกีฬาเป็นการฝึกให้นักเรียนได้มีการสนใจการออกกำลังกาย และยังช่วยให้เด็กนักเรียนเรียนรู้ที่จะร่วมมือร่วมใจกันสร้างความสามัคคี เพื่อที่จะได้นำชัยชนะมาให้กับทีมของตนเอง

 

สนับสนุนโดย  rb88 thai

สิบทีมฟุตบอลที่คว้าแชมป์ลีกไวที่สุด

การแข่งขันฟุตบอลของแต่ละลีก แต่ละประเทศในแต่ละฤดูกาล มักจะมีเรื่องเล่าขานมากมายอย่างไม่จบสิ้น ซึ่งแต่ละประเทศก็จะมียอดทีมอยู่แต่ละลีกประมาณ สองถึงสี่ทีม ที่ผลัดกันเค้าแชมป์ และทำสถิติกันในแต่ละฤดูกาลมากมาย

แต่มีใครรู้บ้างมั้ยว่า จะมีอยู่สิบทีม ที่ถือว่าได้ทำสถิติ ในการคว้าแชมป์เร็วที่สุดก่อนที่การแข่งขันแต่ละฤดูกาลนั้นจะจบลง ซึ่งมีทีมใดบ้างนั้น เราลองไปดูกัน 

อันดับสิบ ทีมแมนยูไนเต็ด ในฤดูกาลยุค 2012-2013 ซึ่งปีนี้เป็นปีที่ เซอร์อเล็กเฟอร์กูสัน คุมทีมเป็นปีสุดท้ายในอาชีพผู้จัดการทีมของเค้า ซึ่งเค้าคุมทีมได้แชมป์ตั้งแต่นัดที่ 34 ที่สามารถเอาชนะทีมแอสตันวิลล่าได้นัดนั้นด้วยสกอร์ 3-0

อันดับเก้า ทีมอาร์เซนอล ในฤดูกาลยุค 2003-2004 ซึ่งปีนี้เป็นปีที่อาร์เซนอล ทำผลงานสุดยอดที่ยังคงเป็นสถิติจนถึงทุกวันนี้ เพราะอาร์เซนอลในยุคนั้นมีอาเซน เวนเกอร์คุมทีอยู่ และสามารถทำสถิติไร้พ่าย ไม่แพ้ใครเลยในฤดูกาลนั้นและคว้าแชมป์ได้ตั้งแต่นัดที่ 34 ด้วยสถิตหลังจากครบฤดูกาล ชนะ 26 และเสมอ 12 ไม่แพ้ใครเลย

อันดับแปด ทีมแมนยูไนเต็ด ในฤดูกาลยุค 1999-2000 ซึ่งปีนี้เป็นปีที่ต่อยอดจากการคว้าแชมป์ยูฟ่าแชมป์เปี้ยนลีก ซึ่ง ท่านเซอร์ อเล็กเฟอร์กูสัน พาทีมได้แชมป์ตั้งแต่นัดที่ 34 และจบสถิติด้วยคะแนนรวม 91 แต้ม ทิ้งห่างที่สองอย่างอาร์เซนอลที่สองแบบไม่เห็นฝุ่น

อันดับเจ็ด ทีมบาร์เซโลน่า ในฤดูกาลยุค 2008-2009 ซึ่งเป็นปีนี้แรกที่ เป๊ป กวาดิโอล่า เข้ามาคุมทีมบาร์เซโลน่าเป็นปีแรก ต่อจากการคุมของแฟร้ง ไรกาจด์ ซึ่งเค้าคุมทีมได้แชมป์ตั้งแต่นัดที่ 34 และทำสถิตยิงประตูไปถึง 105 ประตู

อันดับหก ทีมแมนยูไนเต็ด ในฤดูกาลยุค 2000-2001 ซึ่งเป็นปีที่แมนยูกำลังจะคั่วแชมป์สามสมัยซ้อน และแมนยูก็สามารถทำได้ ซึ่งแมนยูทำได้ตั้งแต่ก่อนสงกรานต์ด้วยซ้ำ

อันดับห้า ทีมยูเวนตุส ในฤดูกาลยุค 2013-2014 ซึ่งเป็นปีนี้ ประกอบไปด้วยสุดยอดผู้เล่น อย่าง คาร์ลอส เตเวซ อันเดียปิโล่ หรือพอล ป๊อกบาและทำสถิติได้คะแนนเกิน 100 คะแนน โดยทำไปได้ 102 คะแนน

อันดับสี่ ทีมแมนซิตี้ ในฤดูกาลยุค 2017-2018 ซึ่งเป็นปีนี้ เป็ป กวาดิโอล่า ได้ย้ายมาอยุ่แมนซิตี้ เป็นฤดูกาลที่สอง และพาทีมเค้าแชมป์ตั้งแต่นัดที่ 33 

อันดับสาม ทีมบาเยิรน์มิวนิค ในฤดูกาลยุค 2012-2013 ซึ่งเป็นปีนี้ จุ๊ป ไฮเกย์ หลังจากที่พลาดได้รองแชมป์เมื่อฤดูก่อน แต่พอมาฤดูกาลนี้ก็สามารถคว้าแชมป์ได้ตั้งแต่นัดที่ 28

อันดับสอง ทีมบาเยิรน์มิวนิค ในฤดูกาลยุค 2013-2014 ซึ่งปีนี้ เป๊ป กวาดิโอล่า ย้ายมารับไม้ต่อจาก จุ๊ป ไฮเกย์ หลังจากที่ทำความสำเร็จได้มากมาย แต่เป๊ป กวาดิโอล่าทำได้ตั้งแต่นัดที่ 25

อันดับหนึ่ง ทีมปารีส แซงค์ แชงมัง ในฤดูกาลยุค 2013-2014 ซึ่งปีนั้นคือยุคทองของปารีส ที่เค้าแชมป์ได้ตั้งแต่นัดที่ 22 ซึ่งบอกเลยว่าไร้เทียมทานจริงๆ

เรื่องเล่าเกี่ยวกับกีฬายิงธนูมีดังนี้

ฉันไม่ค่อยทราบหรอกนะ ว่ากีฬาจำพวกนี้เข้ามีวิธีการหรือกระบวนการเล่นแบบไหน แม้กระนั้นสำหรับฉันแล้ว กีฬายิงธนูหรือนักกีฬายิงธนู มันดูดีแล้วก็ดุเก่งมากมาย ฉันเคยได้ดูก่อนยการรายหนึ่ง สิ่งเป็นรายการสำหรับเด็กและก็มีน้องคนหนึ่งๆได้ทำแข่งหรือกระทำแข่งขันยิงธนู สำหรับฉันแล้วเพียงแค่ให้ขว้างลุกดอกให้ลงกึ่งกลางเป้าหรือเฉียดฉิวคะแนน2 คะแนน ยังดื้อรั้นแล้ว 

แม้กระนั้นน้องคนนี้กลับท้าสู้ในสิ่งที่ยากกว่า เป็นการยิงให้โดนผลไม้ที่มีขนาดที่ไม่เหมือนกันออกไป ฉันที่นั่งมองอยู่ทางบ้านรู้สึกเครียดรวมทั้งบีบคั้น และก็ลุ้นและก็ให้กำลังใจให้น้องสามารถเอาชนะการประลองแล้วก็ท้าสู้ได้รางวัลดังที่น้องปรารถนา

ซึ่งมันก็ไม่ใช่ง่ายเลยที่เดียว ถึงแม้น้องจะสามารถทำภารกิจแรกเสร็จ แม้กระนั้นในภารกิจลำดับที่สอง ซึ่งวัตถุประสงค์มีขนาดเล็กลงเรื่อยและก็ตัวน้องเองก็มองมีแรงกดดันเป็นต้องการมากมาย เล่นเอาอีกทั้งผู้ชมที่อยู่ในรายการและก็ฉันที่มองอยู่ทางบ้านลุ้นจนถึงแทบจะลืมหายใจกันอย่างยิ่งจริงๆ 

แม้กระนั้นด้วยติดอยู่มตั้งอกตั้งใจบวกกับการมีสมาธิแล้วก็ความตั้งใจที่เต็มเปี่ยมและการฝึกอบรมและก็การขยัน ทรหดอดทน ไม่หวาดกลัวต่อปัญหาอะไรก็ตามหากว่าแผนการที่น้องจะต้องพบเจอนั้นมีความยากแค้นอย่างมากที่จะทำเป็น แต่ว่าด้วยผลจากาเกลื่อนกลาดระทำทั้งปวงก็ทำให้น้องสามารถผ่านแล้วก็เอาชนะมันได้

มันทำให้ฉันทราบได้ในทันทีว่า การเล่นกีฬาธนูนั้นไม่ได้ง่าย 

ถ้าหากพวกเราไม่ผ่านการศึกษา การฝึกอบรม การฝึกฝนที่เอาจริงเอาจัง และก็ถ้าเกิดพวกเราปราศจากความตั้งมั่นหรือเอาใจใส่กับมันมากพอ พวกเราก็บางครั้งอาจจะทำไม่ได้หรือแม้ว่าจะเล่นได้ แม้กระนั้นก็คงจะเล่นได้ไม่ดี รวมทั้งหากพวกเราไม่ระแวดระวังหรือเปล่าทำความเข้าใจความชำนาญหรือทำความเข้าใจรากฐานสำหรับเพื่อการเล่นอย่างตั้งใจ 

ในขณะที่พวกเราเล่นก็บางทีอาจเกิดอุบัติเหตุหรือเกิดเหตุการณ์ที่ไม่ได้นึกฝันจากกีฬาจำพวกนี้ได้ด้วยเหมือนกัน เพราะฉะนั้นสำหรับการเล่นกีฬาไม่ว่าจะเป็นกีฬายิงธนูหรือกีฬาประเภทใดก็ตาม ความตั้งอกตั้งใจ สติ สมาธิ รวมทั้งการทราบวิธีการการเล่นที่ถูกและก็ไม่เป็นอันตรายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่พวกเราผู้เล่นหรือนักกีฬาไม่สมควรไม่มีความเอาใจใส่ด้วยเหมือนกัน กล่าวสรุปเกี่ยวกับที่เรารู้นั้นเกี่ยวข้องกับกีฬานี้ เราต้องยอมรับว่ามันคือกีฬาประเภทหนึ่งแต่นั้นก็ไม่ค่อยมีใครนิยมเล่นเท่าไหร่ โดยส่วนตัวเราว่ามันไม่ค่อยได้เหงื่อเท่าไหร่นะหันไปเล่นกีฬาอื่นได้เหงือมากกว่า