หลักการให้หรือรับใบแดง

       หากใครที่เคยดูการแข่งขันฟุตบอลจะเห็นได้ว่าในการแข่งขันฟุตบอลนั้นบางทีนักฟุตบอลในสนามก็ถูกกรรมการไล่ออกจากสนามด้วยการแจกใบแดงหรือบางทีก็มีการตักเตือนวิธีการเล่นด้วยการแจกใบเหลืองคุณรู้หรือไม่ว่าระหว่างใบเหลืองและใบแดงนั้นมีความแตกต่างกันอย่างไรและมีอะไรตัดสินให้คณะกรรมการในสนามเรื่องที่จะให้ใบเหลือง หรือใบแดงกับนักกีฬาฟุตบอลคนนั้น ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาดูข้อแตกต่างระหว่างใบเหลืองใบแดงและวิธีการหรือหลักการในการเลือกที่จะให้

         สำหรับใบเหลืองนั้นเป็นการที่กรรมการในสนามเห็นว่าการทำผิดกติกามารยาทในการเล่นฟุตบอลในสนามนั้นยังไม่รุนแรงมากนักยังสามารถที่จะตักเตือนว่ากล่าวได้แต่ในขณะเดียวกันการให้ใบเหลืองกับนักกีฬานั้น 1 คนจะได้รับใบเหลืองเพียงแค่ 1 ครั้งเท่านั้น

หากเมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับใบเหลืองใบที่ 2 คุณจะต้องโทรออกจากสนามทันทีเพราะนั่นหมายถึงว่าคุณจะถูกเปลี่ยนจากใบเหลือง 2 ครั้งมันเป็นใบแดงและคุณจะไม่สามารถกลับมาเล่นในสนามได้อีกเลย

       สำหรับหลักการในการให้ใบเหลืองนั้นก็คือจะดูวิธีการเล่นว่านักกีฬาเนื้อมีการเล่นกันแรงมากแค่ไหน มีการทำผิดมารยาทการเล่นกีฬาฟุตบอลหรือไม่ซึ่งในขณะที่มีการแข่งขันฟุตบอลจะไม่มีการอนุญาตให้ถอดเสื้อรวมถึงไม่อนุญาตให้นักกีฬานั้นปะทะกันโดยตรงจะสามารถเล่นได้เฉพาะใช้เท้าในการเตะลูกฟุตบอลเท่านั้นหากมีการใช้มือหรือมีการพักคู่แข่งก็จะทำให้ได้รับใบเหลืองได้นั่นเอง

แต่ในขณะเดียวกันถ้าหากว่าเหตุการณ์ที่กล่าวมาข้างต้นนั้นรุนแรงเช่นนักกีฬาตั้งใจที่จะทำร้ายร่างกายเพื่อนไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมทีมหรือว่าคู่แข่งในสนามรวมถึงนักกีฬาแสดงกิริยาไม่เหมาะสมขณะที่อยู่ในสนามเช่นถ่มน้ำลายใส่คนอื่นหรือชกต่อยคนอื่นรวมถึงการแกล้งล้มหรือสกัดขาให้คู่ต่อสู้ล้มลง 

             รวมถึงตั้งใจทำทุกวิถีทางให้คู่ต่อสู้นั้นได้รับบาดเจ็บหรืออันตรายกรรมการในสนามสามารถที่จะพิจารณาให้ใบแดงได้เลยโดยที่ไม่จำเป็นต้องให้ใบเหลืองและถ้าหากคุณได้รับใบแดงเมื่อไหร่แล้วเราก็คุณจะไม่สามารถกลับมาลงเล่นในการแข่งขันในครั้งนั้นได้อีกเลยโดยถือว่าการกระทำที่ได้รับใบแดงนั้น

คือการกระทำที่รุนแรงที่คณะกรรมการไม่สามารถอภัยให้ได้ในการแข่งขันครั้งนั้น  และในขณะเดียวกันถ้าหากทำความผิดไม่ร้ายแรงแต่เมื่อมีการตักเตือนด้วยการให้ใบเหลืองไป 1 ครั้งแล้วยังคงทำความผิดเหมือนเดิม  กรรมการในสนามก็สามารถให้จะพิจารณาให้ใบหนึ่งซ้ำอีกครั้งหนึ่งเพื่อเปลี่ยนเป็นใบแดงและให้นักกีฬาคนนั้นออกจากสนามได้เลย 

          และนี่คือหลักการแบบง่ายๆในการที่กรรมการในสนามจะพิจารณาออกมาว่านักกีฬาคนไหนสมควรที่จะได้ใบเหลืองหรือนักกีฬาคนไหนสมควรที่จะได้ใบแดงโดยทุกครั้งจะต้องมีผลของการกระทำในสนามซึ่งเวลาที่นักกีฬาลงเล่นในสนามนั้นไม่ใช่เพียงแค่กรรมการเท่านั้นที่จะเห็นว่าคุณทำอะไรลงไปบ้าง

เพราะผู้ชมบริเวณขอบสนามก็จะเฝ้ามองการกระทำของคุณอยู่เช่นเดียวกันและกฎการให้ใบเหลืองใบแดงนั้นก็เป็นกฎที่ตั้งขึ้นมาเพื่อที่การแข่งขันฟุตบอลในครั้งนั้นจะได้มีการเล่นกันอย่างเป็นระบบเป็นระเบียบและไม่เกิดอันตรายต่อผู้เล่นในสนามนั้นเอง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  สถิติหวยลาวออกวันพระ

เสริมทัพดุ เพื่อแชมป์ที่ต้องการ

แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ด ที่ฟุตบอลที่เรียกได้ว่ามีฐานแฟนบอลอยู่ทั่วโลก และอาจจะเป็นทีมที่แฟนบอลมากที่สุดในโลกก็ว่าได้ เพราะตลอดเกือบยี่สิบปีที่ผ่านมานั้น ภายใต้การคุมทีมของ ป๋า เฟอร์กี้ อเล็กซ์ เฟอร์กูสัน ได้สร้างผลงานไว้มากมาย

ด้วยการกวาดแชมป์พรีเมียร์ลีกมากที่สุดกว่าทีมใดๆ รวมไปถึงการสร้างขุมกำลังนักเตะที่มีทั้งซื้อมาปั้นและมีทั้งดันมาจากชุดเยาวชน และหล่อหลอมจนกลายเป็นทีมที่แข็งแกร่งมากกว่าทีมใดๆ

 จนเมื่อวันหนึ่งงานเลี้ยงย่อมมีวันเลิกรา ในวันที่ไม่มีป๋า เฟอร์กี้ แมนยูไนเต็ดไร้ซึ่งความน่ากลัว ไม่ว่าเปลี่ยนผู้จัดการทีมไปกี่คนต่อกี่คน ทุกอย่างดูเหมือนจะถอยหลังลงคลองยิ่งกว่าเดิม

 จนล่าสุดสัญญาณแห่งความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นเริ่มที่จะมีให้เห็น เมื่อทางบอร์ดบริหารนั้นได้มอบความไว้วางใจให้ลูกหม้อเก่าศิษย์นักเตะของป๋า เฟอร์กี้ อย่างโซลชา เข้ามาทำหน้าที่แทน และทุกอย่างก็กลับตาลปัตร 

การทำงานกลิ่นอายของป๋า เฟอร์กี้ เริ่มกลับมีให้เห็น ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบการเล่น การเปลี่ยนตัว หรือแม้กระทั่งการซื้อตัวนักเตะ โซลชาได้แสดงให้เห็นว่า เค้าเป็นโคลนนิ่งของป๋า เฟอร์กี้ อย่างแท้จริง ทุกอย่างเริ่มเป็นรูปเป็นร่าง

 และดูไปได้สวยและน่าติดตาม และในฤดูกาลที่กำลังจะเปิดใหม่นี้ โซลชาและขุมกำลังของเค้าก็เตรียมพร้อมที่จะขยับขึ้นไปทาบรัศมี แมนซิตี้ กับ ลิเวอร์พูล ให้ได้ และในตอนนี้การเสริมทัพของโซลชา ก็มีให้น่าสนใจด้วยการที่จะคว้าตัว จานโด ซานโช่ นักเตะพรสวรรค์ไกลของดอร์ทมุนด์มาให้ได้

 ซึ่งหากได้มาจริง เกมรุกของโซลชา ที่มีสามประสานอย่าง แรชฟอร์ด มาซิยาล และอารอน กรีน วู้ด จะดูน่ากลัวยิ่งขึ้นเข้าไปอีก เพราะลำพังข้างหลังของเด็กทั้งสามคนนี้มี ตัวปั้นเกม และคุมเกมอย่างสองสุดยอดนักเตะ ป๊อกบา และ แฟร์นันเดส อยู่ มันคงทำให้แมนยูติดลมบนอย่างแน่นอน 

ส่วนอีกตำแหน่งที่กำลังเฝ้าติดตามอยู่ด้วยกองหลังที่จะต้องหามายืนคู่กับแมคไกว์นั้น นักเตะอย่าง ดาโยต์ อูปาเมกาโน่ ของไลป์ซิกก็กำลังจะมีโอกาสได้มาลิ้มรสบรรยากาศพรีเมียร์ลีกในไม่ช้านี้

 เพราะกองหลังตัวนี้เรียกว่ามีของ และได้ช่วยให้ไลป์ซิก ไปไกลในยูฟ่าแชมป์เปี้ยนลีกมาแล้ว และถ้าได้นักเตะคนนี้มาจริง แมนยู น่าจะเป็นอีกหนึ่งทีมที่ขุมกำลังในฤดูกาลหน้านี้น่าจะมีของให้ได้ลุ้นกันแบบเต็มตัวจนจบฤดูกาลใหม่นี้แน่นอน

 

สนับสนุนโดย  betbbthai

เดนนิส คีธ ร็อดแมน (Denis Keith Rodman) ราชารีบาวด์

ต้องบอกว่าสำหรับในวัยเด็กของเขาถือได้ว่าเขาอยู่มาอย่างยากลำบากมากยิ่งนัก ซึ่งแทบจะพูดได้เลยว่าสังคมที่เขาอยู่นั้นแทบจะมองหรือจะทำให้เขา มีโอกาสที่จะส่งผลให้เขานั้น กลายเป็นขยะของสังคมได้เพราะสภาพแวดล้อมของเขาค่อนข้างที่จะดูแย่มากเลยทีเดียว

แต่ในขณะเดียวกันก็ถือได้ว่า เดนนิส คีธ ร็อดแมน นั้นได้โชคดีมากระดับ 1 เนื่องจากว่าแม่ของเขาและพี่สาวของเขานั้น ได้พากันชักจูงและประคับประคองเขาให้ไปได้ดีจนได้ในที่สุด โดยที่ไม่ปล่อยให้เขาหลงทางผิดๆจึงทำให้เขามีทุกวันนี้ได้ในขณะนี้

อย่างที่เห็นกันเลยว่าสำหรับชาวอเมริกันนั้นสิ่งที่เขาจะได้ดีก็คือการได้เป็นนักกีฬาและการเป็นนักกีฬาจะต้องมีชื่อเสียงที่โด่งดังอีกด้วย ซึ่งเราจะเห็นได้ว่ากีฬาที่ค่อนข้างจะโด่งดังในชาวอเมริกันนั้นมีอยู่ 2 ประเภทด้วยกัน นั่นก็คือฟุตบอลและบาสเกตบอล ซึ่งในขณะนั้นเขาก็ยังได้ออกมาพูดเกี่ยวกับตัวของเขาว่าเขาเป็นบุคคลที่ตัวเล็กและเล่นกีฬาประเภทนี้ไม่ค่อยได้ดีสักเท่าไหร่ ดังนั้นการทำให้ฝีมือของเขาดีมากยิ่งขึ้นมันก็เป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากอยู่พอสมควร

ช่วงเวลาหนึ่งที่เขาได้เรียนมัธยมปลายณที่เซาท์โอ๊คคลิฟ เดนนิส ร็อดแมน (Denis Rodman) เขานั้นได้เป็นนั่งเป็นตัวสำรองแทบจะทุกครั้งในการแข่งขันเลยแหละ เหตุผลต่างๆนานาสำหรับโค้ชที่แจ้งเข้ามาว่าเขานั้นมีตัวเล็กจนเกินไปและทักษะของเขาก็ดูแย่ค่อนข้างที่จะมากดังนั้นเขาจึงได้เป็นแค่ตัวสำรองเพียงเท่านั้น

ในช่วงเวลานั้นเซาท์โอ๊คคลิฟ เดนนิส ร็อดแมน เป็นช่วงเวลาที่เขามีสัดส่วนความสูงอยู่ที่ 168 cm เพียงเท่านั้น และความสูงเพียงเท่านี้ถือได้ว่าเป็นความสูงที่ไม่ถึงขั้นสำหรับเด็กที่เล่นกีฬาประเภทนี้ถือได้ว่าเขาไม่ผ่านเกณฑ์เอาซะเลย เพราะว่าบาสวันนั้นก็ไม่ใช่กีฬาชนิดเดียวที่เขาสันหาเล่น เพราะในช่วงเวลานั้นเขาก็ยังไปเล่นอเมริกันฟุตบอลอีกด้วย

แต่หลักในการเล่นอเมริกันฟุตบอลของเขานั้นก็ยังถือได้ว่ามันยังไม่ดีเท่าที่ควรหรือยังไม่เข้าเกณฑ์มาตรฐานอยากอยู่ดี ซึ่งเขาได้บ่นกับตัวเองว่าเขาทำอะไรก็ไม่ได้ดีไปหมดเลยเพราะว่าไม่ว่าจะเป็นบาสเกตบอลหรืออเมริกันฟุตบอลเขาก็ทำได้ไม่ดีเหมือนเช่นเคย

เขาเกิดความท้อแท้ในใจและหันไปทำความสะอาดเพื่อหาเงินมาให้กับครอบครัวของเขาและเลี้ยงตัวของเขาเอง แต่ในความโชคร้ายนั้นเพื่อนๆของเขาเห็นความ อะไรบางอย่างในตัวของเขา ดังนั้นเพื่อนๆจึงผลักดันให้เขากลับไปเล่นกีฬาอีก 1 ครั้ง การโน้มน้าวของเพื่อนทำให้เขาตัดสินใจกลับไปเล่นอีกครั้งและในขณะเดียวกัน เขาก็ดิ้นรนจนสามารถ เข้าเรียนในระดับมหาวิทยาลัยได้สำเร็จ

ประโยชน์ของกาแฟสำหรับคนออกกำลังกาย

หลายคนคงงงว่ากาแฟกับคนออกกำลังกายมันเกี่ยวข้องกันอย่างไรแล้วมันได้ประโยชน์อย่างไรบ้างซึ่งวันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์ต่างๆเหล่านั้น เพราะเชื่อว่าหลายคนที่ชอบออกกำลังกายก็มักที่จะชอบทานกาแฟด้วยเช่นกัน อันที่จริงแล้วโทษของกาแฟมันก็ค่อนข้างที่จะมีและมันก็มีข่าวมาว่าไม่สมควรที่จะทานแต่ว่าคนส่วนใหญ่ก็มักจะติดกาแฟด้วยกันทั้งนั้น

อันที่จริงแล้วกาแฟมันมีข้อเสียของมันแต่มันก็ไม่ใช่ว่ามันจะไม่มีข้อดีอะไรเลยข้อดีของมันก็มีค่อนข้างที่จะรักหลายเหมือนกันดังนั้นถ้าหากกินอย่างถูกวิธีมันก็จะส่งผลดีมากกว่าผลเสียนะคะ ยกตัวอย่างเช่นมันจะช่วยในการลดอัตราในการเสี่ยงที่จะเกิดการเป็นนิ่ว และนอกจากนั้นยังเป็นการกระตุ้นในการเผาพลังงานพี่เป็นส่วนเกินของร่างกายของเราออกไปอีกด้วย และยังช่วยลดอัตราความเครียดที่อยู่ในความคิดของเราให้น้อยลงได้ด้วยซึ่งการยกตัวอย่างเรานี้ถือได้ว่าเป็นเบื้องต้นเท่านั้นเพราะมันยังมีประโยชน์ดีๆอีกมากมายที่เราไม่ได้เอ่ยถึง

ช่วยให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายในช่วงเช้า โดยมักจะออกไปในขณะที่ยังไม่ได้ทานอะไรหรือท้องยังว่างถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยดีนัก เนื่องจากว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับพลังงานอะไรเลย ดังนั้นมันจึงส่งผลให้ไม่พร้อมสำหรับพี่จะออกกำลังกายนั่นเอง แต่ว่าอันที่จริงแล้วถ้าหากคุณได้ดื่มกาแฟสักถ้วยก่อนที่คุณจะไปออกกำลังกายก็ถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ดีเยี่ยมเลยนะ

เพราะมันเท่ากับว่าคุณจะได้รับพลังงานจากกาแฟนั่นเอง

สำหรับคาเฟอีนนั้นมันสามารถที่จะเข้าไปช่วยในการกระตุ้น การเพิ่มระดับไขมันในเลือด นั่นเท่ากับว่ามันจะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นได้ใช้พลังงานต่างๆได้ดียิ่งขึ้น แต่สาเหตุนี้สำหรับคนที่ไม่พร้อมที่จะทำอาหารก่อนนะแต่ถ้าสำหรับผู้ที่มีอาหารรับประทานก่อนก็สามารถทานก่อน 1 ชั่วโมงก่อนที่ท่านจะไปออกกำลังกายมันจะเป็นทางที่ดีที่สุด

คาเฟอีนเป็นการกระตุ้นช่วยให้ร่างกายทำงานได้หนักขึ้น

มีการวิจัยและพูดถึงกันมากเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยทางการแพทย์เองแต่ก็ได้ออกมายอมรับว่า ผลลัพธ์ของการดื่มคาเฟอีนเข้าไปมีผลต่อร่างกายของเรา โดยมันจะเข้าไปลดสารอะดีโนซีน ที่อยู่ในร่างกายของเราให้ลดลงไป แต่ที่จริงสานเรานี้มันก็เกิดขึ้นในระหว่างที่เรามีการออกกำลังกายนะ โดยมันจะไปทำปฏิกิริยาให้ร่างกายของเรานั้นอ่อนแอลง ซึ่งเท่ากับว่าถ้าหากคุณได้ทานกาแฟในช่วงเช้าแล้ว ส่งผลให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น หรือกล้ามเนื้อของคุณจะมีแรงนั่นเอง สำหรับผู้ที่ฝึกหรือออกกำลังกายแบบหักโหมแนะนำว่าให้ใช้วิธีนี้แหละ

 

สนับสนุนโดย  ทาง เข้า dewabet

เราควรมีทักษะการวิ่งเพราะอะไร

การวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คนส่วนใหญ่นิยม เพราะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก แถมยังสามารถเล่นกีฬาชนิดนี้ได้โดยไม่ต้องรอใคร เพราะไม่ต้องใช้ผู้เล่นเหมือนกีฬาแบบทีม การวิ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเคยเรียนรู้กันมาตั้งแต่เด็ก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเล่นไล่จับกับพ่อแม่ กับเพื่อน วิ่งในวิชาพละ หรือแม้กระทั่งวิ่งออกกำลังกาย 

แล้วรู้หรือไม่ว่าการวิ่งแม้จะดูเหมือนง่าย ไม่ต้องใช้ทักษะหรืออุปกรณ์อะไรมาก แต่ที่จริงแล้วการวิ่งนั้นจะต้องมีวิธีการ ลักษณะท่าทางในการวิ่งที่ถูกต้อง เพราะถ้าวิ่งผิดท่าผิดวิธีก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของร่างกายได้ และถ้าเรามีพื้นฐานวิ่งที่ดีเราจะสามารถนำทักษะการวิ่งไปใช้ในการเล่นกีฬาอย่างอื่นได้อีกหลายชนิดเลย เพราะการวิ่งเป็นพื้นฐานของกีฬาหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น ฟุตบอล ฟุตซอล บาสเก็ตบอล เทนนิส แบดมินตัน เทเบิลเทนนิส แชร์บอล วอลเล่บอล เป็นต้น 

ลักษณะการวิ่งที่ดีมีอย่างไรบ้าง 

  1. การหายใจ

ขณะที่วิ่งควรหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ หากเมื่อไรที่หายใจไม่ทันแสดงว่า การวิ่งของเราเร็วเกินไป จะต้องชะลอความเร็วในการวิ่งลง เวลาวิ่งให้พยายามกำหนดการหายใจอยู่เสมอว่า เวลาหายใจเข้าพุงป่อง เวลาหายใจออกพุงยุบ เพื่อที่เวลาวิ่งนานๆจะได้ไม่มีอากรจุกเสียดชายโครง 

  1. การเลือกชุดวิ่ง

ควรเลือกชุดวิ่งที่มีน้ำหนักเบา ระบายอากาศ ระบายความร้อนได้ดี สบายผิวหนัง ไม่ควรเลือกชุดวิ่งที่มีตะเข็บแข็งๆ ไม่ควร ใส่ชุดที่รัดแน่นเกินไป

  1. การจัดมือ

ไม่กำมือแน่นหรือหลวมจนเกินไป ให้แขนผ่านลำตัว ไม่เหวี่ยงแขนเร็วหรือแรงจนเกินไป 

  1. รองเท้า

ควรเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งเท่านั้น เพื่อรองรับแรงกระแทกและน้ำหนักตัว ไม่ควรเลือกไซส์หลวมหรือเล็กจนเกินไป 

  1. การก้าวเท้า

ไม่ต้องก้าวเท้าให้ยาวมาก ลงน้ำหนักเท้าเบาๆ ไม่ควรโน้มตัวไปด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไป วิ่งให้ผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติที่สุด

เมื่อเราสามารถจัดท่าทางการวิ่งให้ถูกต้อง ถูกวิธีได้แล้ว เราก็จะสามารถนำพื้นฐานในการวิ่งไปปรับใช้กับการเล่นกีฬาได้อีกหลายชนิด อย่างการเล่นฟุตบอล ก็ต้องมีการวิ่งเลี้ยงลูกฟุตบอล วิ่งรับส่งลูกฟุตบอล ซึ่งก็ต้องมีพื้นฐานการวิ่งที่ดี วิ่งได้รวดเร็ว หรือการเล่นแบดมินตัน แม้จะอยู่ในบริเวณสนามเล็กๆแต่ก็ต้องมีพื้นฐานในการวิ่งรับ วิ่งตบลูกขนไก่

ซึ่งก็ต้องมีพื้นฐานในการวิ่งเหมือนกัน ยิ่งวิ่งเร็ววิ่งดีก็จะรับลูกขนไก่ได้ทัน หรือการเล่นกรีฑาชนิดอื่น เช่น กระโดดไกล กระโดดสูง ล้วนแล้วแต่ต้องมีพื้นฐานการวิ่งทั้งนั้น  ฉะนั้นแล้วก่อนจะไปเล่นกีฬาชนิดอื่นๆสิ่งที่นักกีฬาพึงมีเลยคือพื้นฐาน และทักษะการวิ่งที่ดี เพื่อจะได้นำไปใช้ในกีฬาชนิดอื่นได้

 

สนับสนุนโดย  คาสิโนสด

สิ่งที่ต้องทำหลังออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญเป็นอย่างมากเพราะว่ามันทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมันทำให้โรคต่างๆของคุณหายไปได้อีกด้วยจะเห็นได้ว่าในบางรายที่เป็นโรคต่างๆซึ่งแพทย์มักจะมีการแนะนำให้คุณออกกำลังกายหรือในบางรายที่มีอายุมากขึ้นก็สามารถที่จะแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยเช่นกันเพื่อเป็นการทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยที่ไม่ต้องทานยานั้นเอง

การออกกำลังกายคือเรียกว่าเป็นอายุวัฒนะอย่างหนึ่งที่สามารถยืดอายุการใช้งานภายในระบบในร่างกายของคุณให้ใช้งานได้ดียิ่งขึ้นแต่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ว่าเวลาที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งที่คุณควรที่จะทำหลังออกกำลังกายนั่นคืออะไรบ้างและไม่ควรทำอะไรบ้างมาดูกันเลยดีกว่า

หลายๆคนมักจะมีความรู้สึกว่าออกกำลังกายมาเหนื่อยๆก็อยากที่จะอาบน้ำหรือรับประทานอะไรเข้าไปดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่ามันสามารถทำได้หรือไม่หรือมันต้องทำอย่างไรซึ่งหลังจากที่เราเดินเสร็จแล้วเราควรปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เรามาเป็นปกติก่อนเพื่อเป็นการทำให้ร่างกายทรงตัวได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง

การที่เราออกกำลังกายนั้นเราควรที่จะลดระดับ Level ในการออกกำลังกายของตัวเองลงสิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรที่จะหยุดในทันทีเพราะว่าในขณะที่ร่างกายของคุณทำงานอยู่นั้นถ้าคุณได้หยุดชะงักหรือหยุดในทันทีมันจะทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือวิงเวียนศีรษะได้ดังนั้นการลดระดับการออกกำลังกายของคุณลงเรื่อยๆจะช่วยให้คุณปรับสภาพของตัวเองได้เพื่อเป็นการช่วยลดอาการบาดเจ็บหรืออาการอักเสบได้อีกด้วย

สำหรับการยืดคลายกล้ามเนื้อเท่ากับว่ามันจะเป็นการช่วยผ่อนกล้ามเนื้อของเราหลังที่เราเล่นกีฬาซึ่งการคลายกล้ามเนื้อความตึงของเส้นเหล่านี้นั้นหากคุณได้ออกกำลังกายมาเป็นระยะเวลานานๆคุณจะรู้เลยว่าตัดคลายกล้ามเนื้อนั้นสำคัญที่สุดเพราะถ้าหากคุณไม่ยืดเท่ากับว่าอาจจะเกิดอาการที่ผิดปกติได้

ระหว่างในขณะที่เรามีการออกกำลังกายนั้นเราควรที่จะจิบน้ำเรื่อยๆเพื่อไม่ให้ร่างกายนั้นเกิดภาวะที่ขาดน้ำและยังเป็นการรักษาสมดุลของระบบภายในร่างกายอีกด้วยเพราะว่าในการออกกำลังกายจะมีการสูญเสียเหงื่อที่ค่อนข้างมากดังนั้นการเติมน้ำเข้าไปให้กับร่างกายเท่ากับว่าร่างกายก็จะได้รับสมดุลนั่นเอง

หลังจากการออกกำลังกายเสร็จแล้วควรรับประทานอาหารที่เน้นไปทางโปรตีนเยอะๆเพราะมันจะได้รับสารที่ไปช่วยสร้างให้กล้ามเนื้อของคุณนั้นมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นโปรตีนที่เรามักจะนำมาทานกันนั่นก็คืออกไก่ต้มเนื้อไม่มีมันหรือปลาต้มก็ได้เช่นกันซึ่งอาหารเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นโปรตีนด้วยกันทั้งนั้นและทำให้ให้คุณอ้วนขึ้นอีกต่างหาก

หลังจากที่ทานพวกเนื้อสัตว์เสร็จแล้วคาร์โบไฮเดรตก็ควรลดปริมาณด้วยเช่นกันถึงแม้ว่าร่างกายของเราจะต้องการคาร์โบไฮเดรตก็ตามแต่การที่เราทานมากจนเกินความจำเป็นมันก็จะทำให้เราอ้วนขึ้นมาได้

 

สนับสนุนโดย  next88 มือถือ

กีฬาแฮนด์บอล

  เชื่อว่าทุกคนคงรู้จักกีฬาแฮนด์บอลกันเป็นอย่างดี เพราะกีฬาชนิดนี้มักจะนำมาแข่งขันกันในระดับประถมและมัธยมศึกษา เป็นกีฬาที่นักเรียนจะต้องเจอทุกปีเมื่อโรงเรียนจะมีการจัดการแข่งขันกีฬาสี และนอกจากนี้กีฬาแฮนด์บอลยังได้ถูกนำไปแข่งขันระดับประเทศอีกด้วย  สำหรับการเล่นกีฬาแฮนด์บอลนั้นมีการเล่นมานานก่อนปี ค.ศ. 1904

อีกแต่ไม่ค่อยเป็นที่นิยมมากนัก ซึ่งกีฬาชนิดนี้มีต้นกำหนดมาจากประเทศเยอรมนี โดยว่ากันว่าคนที่ริเริ่มเล่นกีฬาชนิดนี้คนแรกนั้นคือ ครูที่สอนวิชาพละที่โรงเรียนแห่งหนึ่งเท่านั้น ซึ่งตอนแรกนั้นยังไม่ค่อยมีคนสนใจกีฬาประเภทนี้กันเท่าไหร่ จนหลังจากปี ค.ศ. 1904  กีฬาชนิดนี้ถูกนำไปเล่นกันในแทบประเทศยุโรป และมีการตั้งกฎกติกาขึ้นมาใหม่

โดยมมีการนำกีฬาแฮนด์บอลมาผสมกับกติกาของกีฬาฟุตบอล โดยการเล่นกีฬาแฮนด์บอลนั้นจะเหมือนกับการเล่นกีฬาฟุตบอลทุกอย่างแต่ต่างกันตรงที่กีฬาแฮนด์บอล นั้นจะต้องใช้มือเล่นเท่านั้น ในครั้งแรกที่มีการเริ่มเล่นกีฬาแฮนด์บอล กันนั้นมีการกำหนดจำนวนผู้เล่นแต่ละทีม  ทีมละ 11 คนด้วยกัน แต่เนื่องจากว่าการเล่นมีคนเยอะมากเกินไป

ต่อมาจึงลดจำนวนผู้เล่นลดเหลือเพียงทีมและ 7 คนเท่านั้น ส่วนเหตุผลที่มีการลดจำนวนผู้เล่นลดมานั้นก็เพราะว่าเมื่อมีคนเล่นเยอะ ทำให้การแข่งขันนั้นไม่สนุกเพราะคนเยอะเกิน แต่ละคนเล่นไม่สะดวก จึงได้ทำการลดจำนวนคนลงมาเรื่อยเรื่อยและพอใจกันที่จำนวน ฝั่งละ 7 คน ปัจจุบันนี้กีฬาแฮนด์บอล

นี้เป็นกีฬาที่ถูกนำมาแข่งขันในการแข่งโอลิมปิกด้วย  เป็นกีฬาที่มีหลายประเทศนิยมนำมาเล่นกัน ซึ่งในช่วงปี ค.ศ. 1928 กีฬาแฮนด์บอล เป็นที่นิยมเล่นกันอย่างมาก แต่พอหลังจากมีสงครามโลกครั้งที่สองเกิดขึ้น ทำให้กีฬาชนิดนี้ได้รับความนิยมลดลง และมีการมาพัฒนากีฬาชนิดนี้ขึ้นมาใหม่หลังจากสงครามโลกเสร็จสิ้นแล้ว

และมีการนำกีฬาแฮนด์บอล มาดัดแปลงกฎกติกาขึ้นใหม่ทำให้มีความทันสมัยมากขึ้นกว่าเดิม จนผู้คนหันกลับมาสนใจกีฬาแฮนด์บอล อีกครั้ง ซึ่งในตอนนี้เราจะเห็นได้ว่ากีฬาแฮนด์บอล กลายมาเป็นกีฬาที่ทั่วโลกนิยมเล่นกัน ซึ่งไม่ใช่เฉพาะการเล่นในโรงเรียนเท่านั้น แต่ยังมีการนำมาแข่งขันในกีฬาระดับประเทศอีกด้วย 

สำหรับประเทศไทยเองก็มีการนำกีฬาแฮนด์บอล มาบรรจุลงในการเรียนการสอนเพื่อให้เด็กนักเรียนหันมาสนใจด้านกีฬาเป็นการฝึกให้นักเรียนได้มีการสนใจการออกกำลังกาย และยังช่วยให้เด็กนักเรียนเรียนรู้ที่จะร่วมมือร่วมใจกันสร้างความสามัคคี เพื่อที่จะได้นำชัยชนะมาให้กับทีมของตนเอง

 

สนับสนุนโดย  rb88 thai

สิบทีมฟุตบอลที่คว้าแชมป์ลีกไวที่สุด

การแข่งขันฟุตบอลของแต่ละลีก แต่ละประเทศในแต่ละฤดูกาล มักจะมีเรื่องเล่าขานมากมายอย่างไม่จบสิ้น ซึ่งแต่ละประเทศก็จะมียอดทีมอยู่แต่ละลีกประมาณ สองถึงสี่ทีม ที่ผลัดกันเค้าแชมป์ และทำสถิติกันในแต่ละฤดูกาลมากมาย

แต่มีใครรู้บ้างมั้ยว่า จะมีอยู่สิบทีม ที่ถือว่าได้ทำสถิติ ในการคว้าแชมป์เร็วที่สุดก่อนที่การแข่งขันแต่ละฤดูกาลนั้นจะจบลง ซึ่งมีทีมใดบ้างนั้น เราลองไปดูกัน 

อันดับสิบ ทีมแมนยูไนเต็ด ในฤดูกาลยุค 2012-2013 ซึ่งปีนี้เป็นปีที่ เซอร์อเล็กเฟอร์กูสัน คุมทีมเป็นปีสุดท้ายในอาชีพผู้จัดการทีมของเค้า ซึ่งเค้าคุมทีมได้แชมป์ตั้งแต่นัดที่ 34 ที่สามารถเอาชนะทีมแอสตันวิลล่าได้นัดนั้นด้วยสกอร์ 3-0

อันดับเก้า ทีมอาร์เซนอล ในฤดูกาลยุค 2003-2004 ซึ่งปีนี้เป็นปีที่อาร์เซนอล ทำผลงานสุดยอดที่ยังคงเป็นสถิติจนถึงทุกวันนี้ เพราะอาร์เซนอลในยุคนั้นมีอาเซน เวนเกอร์คุมทีอยู่ และสามารถทำสถิติไร้พ่าย ไม่แพ้ใครเลยในฤดูกาลนั้นและคว้าแชมป์ได้ตั้งแต่นัดที่ 34 ด้วยสถิตหลังจากครบฤดูกาล ชนะ 26 และเสมอ 12 ไม่แพ้ใครเลย

อันดับแปด ทีมแมนยูไนเต็ด ในฤดูกาลยุค 1999-2000 ซึ่งปีนี้เป็นปีที่ต่อยอดจากการคว้าแชมป์ยูฟ่าแชมป์เปี้ยนลีก ซึ่ง ท่านเซอร์ อเล็กเฟอร์กูสัน พาทีมได้แชมป์ตั้งแต่นัดที่ 34 และจบสถิติด้วยคะแนนรวม 91 แต้ม ทิ้งห่างที่สองอย่างอาร์เซนอลที่สองแบบไม่เห็นฝุ่น

อันดับเจ็ด ทีมบาร์เซโลน่า ในฤดูกาลยุค 2008-2009 ซึ่งเป็นปีนี้แรกที่ เป๊ป กวาดิโอล่า เข้ามาคุมทีมบาร์เซโลน่าเป็นปีแรก ต่อจากการคุมของแฟร้ง ไรกาจด์ ซึ่งเค้าคุมทีมได้แชมป์ตั้งแต่นัดที่ 34 และทำสถิตยิงประตูไปถึง 105 ประตู

อันดับหก ทีมแมนยูไนเต็ด ในฤดูกาลยุค 2000-2001 ซึ่งเป็นปีที่แมนยูกำลังจะคั่วแชมป์สามสมัยซ้อน และแมนยูก็สามารถทำได้ ซึ่งแมนยูทำได้ตั้งแต่ก่อนสงกรานต์ด้วยซ้ำ

อันดับห้า ทีมยูเวนตุส ในฤดูกาลยุค 2013-2014 ซึ่งเป็นปีนี้ ประกอบไปด้วยสุดยอดผู้เล่น อย่าง คาร์ลอส เตเวซ อันเดียปิโล่ หรือพอล ป๊อกบาและทำสถิติได้คะแนนเกิน 100 คะแนน โดยทำไปได้ 102 คะแนน

อันดับสี่ ทีมแมนซิตี้ ในฤดูกาลยุค 2017-2018 ซึ่งเป็นปีนี้ เป็ป กวาดิโอล่า ได้ย้ายมาอยุ่แมนซิตี้ เป็นฤดูกาลที่สอง และพาทีมเค้าแชมป์ตั้งแต่นัดที่ 33 

อันดับสาม ทีมบาเยิรน์มิวนิค ในฤดูกาลยุค 2012-2013 ซึ่งเป็นปีนี้ จุ๊ป ไฮเกย์ หลังจากที่พลาดได้รองแชมป์เมื่อฤดูก่อน แต่พอมาฤดูกาลนี้ก็สามารถคว้าแชมป์ได้ตั้งแต่นัดที่ 28

อันดับสอง ทีมบาเยิรน์มิวนิค ในฤดูกาลยุค 2013-2014 ซึ่งปีนี้ เป๊ป กวาดิโอล่า ย้ายมารับไม้ต่อจาก จุ๊ป ไฮเกย์ หลังจากที่ทำความสำเร็จได้มากมาย แต่เป๊ป กวาดิโอล่าทำได้ตั้งแต่นัดที่ 25

อันดับหนึ่ง ทีมปารีส แซงค์ แชงมัง ในฤดูกาลยุค 2013-2014 ซึ่งปีนั้นคือยุคทองของปารีส ที่เค้าแชมป์ได้ตั้งแต่นัดที่ 22 ซึ่งบอกเลยว่าไร้เทียมทานจริงๆ

เรื่องเล่าเกี่ยวกับกีฬายิงธนูมีดังนี้

ฉันไม่ค่อยทราบหรอกนะ ว่ากีฬาจำพวกนี้เข้ามีวิธีการหรือกระบวนการเล่นแบบไหน แม้กระนั้นสำหรับฉันแล้ว กีฬายิงธนูหรือนักกีฬายิงธนู มันดูดีแล้วก็ดุเก่งมากมาย ฉันเคยได้ดูก่อนยการรายหนึ่ง สิ่งเป็นรายการสำหรับเด็กและก็มีน้องคนหนึ่งๆได้ทำแข่งหรือกระทำแข่งขันยิงธนู สำหรับฉันแล้วเพียงแค่ให้ขว้างลุกดอกให้ลงกึ่งกลางเป้าหรือเฉียดฉิวคะแนน2 คะแนน ยังดื้อรั้นแล้ว 

แม้กระนั้นน้องคนนี้กลับท้าสู้ในสิ่งที่ยากกว่า เป็นการยิงให้โดนผลไม้ที่มีขนาดที่ไม่เหมือนกันออกไป ฉันที่นั่งมองอยู่ทางบ้านรู้สึกเครียดรวมทั้งบีบคั้น และก็ลุ้นและก็ให้กำลังใจให้น้องสามารถเอาชนะการประลองแล้วก็ท้าสู้ได้รางวัลดังที่น้องปรารถนา

ซึ่งมันก็ไม่ใช่ง่ายเลยที่เดียว ถึงแม้น้องจะสามารถทำภารกิจแรกเสร็จ แม้กระนั้นในภารกิจลำดับที่สอง ซึ่งวัตถุประสงค์มีขนาดเล็กลงเรื่อยและก็ตัวน้องเองก็มองมีแรงกดดันเป็นต้องการมากมาย เล่นเอาอีกทั้งผู้ชมที่อยู่ในรายการและก็ฉันที่มองอยู่ทางบ้านลุ้นจนถึงแทบจะลืมหายใจกันอย่างยิ่งจริงๆ 

แม้กระนั้นด้วยติดอยู่มตั้งอกตั้งใจบวกกับการมีสมาธิแล้วก็ความตั้งใจที่เต็มเปี่ยมและการฝึกอบรมและก็การขยัน ทรหดอดทน ไม่หวาดกลัวต่อปัญหาอะไรก็ตามหากว่าแผนการที่น้องจะต้องพบเจอนั้นมีความยากแค้นอย่างมากที่จะทำเป็น แต่ว่าด้วยผลจากาเกลื่อนกลาดระทำทั้งปวงก็ทำให้น้องสามารถผ่านแล้วก็เอาชนะมันได้

มันทำให้ฉันทราบได้ในทันทีว่า การเล่นกีฬาธนูนั้นไม่ได้ง่าย 

ถ้าหากพวกเราไม่ผ่านการศึกษา การฝึกอบรม การฝึกฝนที่เอาจริงเอาจัง และก็ถ้าเกิดพวกเราปราศจากความตั้งมั่นหรือเอาใจใส่กับมันมากพอ พวกเราก็บางครั้งอาจจะทำไม่ได้หรือแม้ว่าจะเล่นได้ แม้กระนั้นก็คงจะเล่นได้ไม่ดี รวมทั้งหากพวกเราไม่ระแวดระวังหรือเปล่าทำความเข้าใจความชำนาญหรือทำความเข้าใจรากฐานสำหรับเพื่อการเล่นอย่างตั้งใจ 

ในขณะที่พวกเราเล่นก็บางทีอาจเกิดอุบัติเหตุหรือเกิดเหตุการณ์ที่ไม่ได้นึกฝันจากกีฬาจำพวกนี้ได้ด้วยเหมือนกัน เพราะฉะนั้นสำหรับการเล่นกีฬาไม่ว่าจะเป็นกีฬายิงธนูหรือกีฬาประเภทใดก็ตาม ความตั้งอกตั้งใจ สติ สมาธิ รวมทั้งการทราบวิธีการการเล่นที่ถูกและก็ไม่เป็นอันตรายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่พวกเราผู้เล่นหรือนักกีฬาไม่สมควรไม่มีความเอาใจใส่ด้วยเหมือนกัน กล่าวสรุปเกี่ยวกับที่เรารู้นั้นเกี่ยวข้องกับกีฬานี้ เราต้องยอมรับว่ามันคือกีฬาประเภทหนึ่งแต่นั้นก็ไม่ค่อยมีใครนิยมเล่นเท่าไหร่ โดยส่วนตัวเราว่ามันไม่ค่อยได้เหงื่อเท่าไหร่นะหันไปเล่นกีฬาอื่นได้เหงือมากกว่า