กีฬาทางน้ำที่น่าสนใจที่ใครๆก็สามารถฝึกกันได้ 

สำหรับการทำให้ร่างกายแข็งแรงถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับมนุษย์เราด้วยกันทั้งสิ้นการเล่นกีฬาก็เช่นกันเป็นหนึ่งในการสร้างให้เราแข็งแรงได้กีฬามีหลากหลายอีกแล้วก็มีความดีที่แตกต่างกันออกไปหรือมีความสนุกที่ไม่เหมือนกันดังนั้นสำหรับคนที่ชอบกีฬาทางบกก็สามารถเล่นได้อย่างง่ายดาย

แต่ว่าสำหรับบุคคลที่ชอบกีฬาทางน้ำนั้นล้วนแล้วแต่ต้องมีร่างกายที่แข็งแรงมากพอสมควรเพราะกีฬา ทางน้ำกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนต้องใช้แรงเยอะและที่สำคัญต้องส่งตัวได้และแข็งแรงพอสมควรซึ่งคนส่วนใหญ่แล้วไม่ใช่ว่าทุกคนจะเล่นได้ก่อนที่จะเล่นจำเป็นที่จะต้องฝึกฝนให้ดีก่อนเรามาดูกันดีกว่าว่ากีฬาทางน้ำอะไรที่น่าสนใจเผื่อใครที่สนใจอยากไปลองฝึกเล่นอย่างดีได้ 

เรือคายัค 

สำหรับกีฬาประเภทนี้ต้องบอกว่าคนส่วนใหญ่มากสามารถเล่นได้เพราะมันเป็นกีฬาที่ใครๆก็โปรดปรานโดยเฉพาะกลุ่มที่รักธรรมชาติ และผู้ที่ต้องการผจญภัย ซึ่งในระหว่างที่เดินทางนั้นคุณจะเห็นข้างทางที่เต็มไปด้วยวิวทิวทัศน์หรือด้านหน้าของคุณก็จะเต็มไปด้วยแม่น้ำที่มีความสวยงดงาม หรืออาจจะเป็นแผ่นฟ้าที่มีความกว้างและสวยงาม 

สำหรับเรือคายัคเรือแคนูนั้นหลายคนมักมีความสับสนกัน ถ้ามองในมุมของโครงสร้างก็อาจจะดูลักษณะว่าคล้ายกันแต่ถ้าเอาจริงๆแล้วมันมีความแตกต่างกันอยู่นะ นอกจากนั้นที่มาของทั้งสองก็ยังแตกต่างกันอีกด้วย สำหรับเรือคายัคนั้นรูปแบบของมันจะเป็นลักษณะที่มีความเรียวและยาว โดยไม้พายของมันจะใช้ทั้ง 2 ด้าน 

ซึ่งในขณะเดียวกันเลือกเมนูนั้น มีลักษณะคล้ายเรือท้องแบน ไม้พายจะใช้ด้านเดียว วิธีการใช้งานสามารถใช้สัญจรไปมาได้ มีการกำเนิดมาหลายพันปีก่อน ซึ่งเป็นงานมาจนถึงปัจจุบันถือได้ว่าเป็นการใช้งานที่ดีและทำให้เราสามารถเดินทางสะดวก จากทางน้ำ 

ฟลายบอร์ด

สำหรับกีฬาชนิดนี้ถือได้ว่าเป็นกีฬาน้องใหม่เลยก็ว่าได้นะ กีฬาชนิดนี้เหมาะกับสายเอ็กซ์ตรีม โดยเราทำการทรงตัว และเป็นการใช้พลังงานด้วยแรงดันให้ดันน้ำพุ้งถูกที่สูง จะเห็นได้ว่ากีฬาชนิดมักจะเห็นในการถ่ายภาพยนตร์ซึ่งนอกจากจะทำให้คุณรออยู่บนอากาศได้แล้วยังสามารถทำให้คุณดำน้ำอยู่กับเรามาได้เลยนะ

ลักษณะของงานจะเป็นการยึดไว้ที่เท้าของคุณ และทำการเชื่อมเข้ากับมอเตอร์ของเจ็ตสกีโดยผู้เล่นนั้นสามารถที่จะควบคุมทิศทางในการเล่นได้ ว่าจำเป็นที่จะต้องส่งตัวให้ดี ผู้เล่นสามารถทำลักษณะท่าทางต่างๆได้รู้ว่าจะเป็นการตีลังกาหรือทำชนิดอื่นๆก็ได้เช่นกันแต่นั่นต้องอยู่บนการตั้งพื้นฐานของการทรงตัวของตัวเอง ไม่งั้นอาจจะเสี่ยงอันตรายได้เช่นกัน

 

สนับสนุนโดย    u12

เล่นกีฬาให้เหมาะสมถึงจะมีสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายล้วนแล้วแต่เป็นการทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงได้ เนื่องจากว่าการออกกำลังกายนั้นไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาประเภทใดทำให้เรา ร่างกายแข็งแรงด้วยกันทั้งสิ้น ถ้าหากคุณอยากมีร่างกายที่แข็งแรงก็จำเป็นที่จะกระตุ้นร่างกายของตนเองด้วยการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นการช่วยในทุกๆด้าน

การเล่นกีฬานั้นสามารถเลือกเล่นตามช่วงอายุได้ เนื่องจากว่ามันจะเหมาะสมและไม่ก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บแก่ตนเองได้ง่าย วันนี้เรามาดูกันดีกว่าว่ากีฬาชนิดใดที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัยและเล่นกีอะไรบ้างที่เหมาะแก่อายุของแต่ละช่วงวัย ซึ่งในวันนี้มีคำตอบมาฝากกัน

เราเริ่มต้นกันตั้งแต่ช่วงวัยที่เป็นทารกกันเลย โดยวัยนี้เป็นวัยที่ต้องการการกระตุ้นทางด้านของการพัฒนาของสมอง ดังนั้นคุณควรที่จะหาสิ่งของเพื่อมาให้เด็กๆได้มีการพัฒนาหรืออาจจะหาบอลเพื่อมาให้เด็กได้เคลื่อนไหวด้วยการไขว่คว้าบอลเหล่านั้น สิ่งนี้เพื่อเป็นการกระตุ้นในวัยทารกเช่นนี้ และเชื่อเถอะว่าทำวิธีนี้แล้วลูกน้อยของคุณจะได้มีสุขภาพแข็งแรงแน่นอน

วัยหัดคลาน ควรเล่นกีฬาประเภทใดๆก็ได้ที่ทำให้พวกเขานั้นมีการเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อเป็นการฝึกฝนให้ร่างกายได้ขยับมากขึ้นนอกจากนั้นยังทำให้ร่างกายของเขาแข็งแรงเพิ่ขึ้นอีกกด้วย การหาสิ่งของมาเพื่อให้พวกเขานั้นได้ทำกิจกรรม ควรให้เล่นในหนึ่งวันไม่น้อยกว่า 1 ชั่วโมงครึ่ง เพื่อเป็การกระตุ้นระบบการทำงานทุกส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะสมองและแขนขา

วัยก่อนเข้าเรียน การเล่นกีฬาหรือการทำกิจกรรมต่างๆล้วนแล้วแต่มีความสำคัญมาก เนื่องจากว่าถ้าหากเราพาคนวัยนี้ไปเล่นกีฬานอกจากจะได้ฝึกให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังเป็นการฝึกทางด้านของสมองของพวกเขาอีกด้วย ดังนั้นเด็กในวัยนี้ควรที่จะมีการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาอย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมง ซึ่งสามารถแยกการเล่นกีฬากลางแจ้งและในร่มอย่างละ 1 ชั่วโมงก็ได้

อายุหรือวัย 5-18 ปี  เด็กในช่วงวัยนี้ถือได้ว่าควรมีการเล่นกีฬาหรืออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ซึ่งไม่ว่าจะเป้นการปั่นจักรยานหรือแม้แต่การวิ่งเล่นก็ล้วนเป็นการออกกำลังกายด้วยกันทั้งสิ้น

ช่วงวัย 19-64 ปี สำหรับช่วงนี้ถือว่าเป็นช่วงที่เริ่มจากวัยรุ่นสู่วัยผู้ใหญ่กันเลยนะ โดยรวมๆแล้วสามารถที่จะเล่นกีฬากันได้หลากหลายชนิด ขึ้นอยู่กับว่าเรามีโรคประจำตัวมั้ย ถ้าไม่มีก็ถือว่าเล่นได้ทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นกีฬาที่เป็นการฝึกเน้นเฉพาะก้ามเนื้อก็ได้เช่นกัน หรือต้องการจะเต้นแอโรบิกเพื่อเป็นการฝึกก้ามเนื้อก็ได้นะ

 

สนับสนุนโดย    U12 Sports

กีฬายกน้ำหนัก

กีฬายกน้ำหนักในไทยนั้นมีผู้เล่นเพียงไม่กี่คน ส่วนใหญ่ผู้ที่เล่นกีฬาชนิดนี้ก็เพื่อไปแข่งขัน มิใช่กีฬาที่คนทั่วไปนิยมเล่นเท่าไรนัก แต่ถึงอย่างไรก็ตามกีฬายกน้ำหนักเป็นที่สนใจของชาวไทยมาก เมื่อถึงช่วงฤดูการแข่งขันเอเชียนเกมส์หรือโอลิมปิกเกมส์ เพราะคนไทยต่างคาดหวังกันว่านักกีฬายกน้ำหนักไทยจะต้องคว้ารางวัลมาได้ไม่มากก็น้อย ซึ่งส่วนใหญ่นักกีฬายกน้ำหนักไทยก็ไม่เคยทำให้คนไทยผิดหวัง

ในสมัยก่อนมนุษย์เราใช้การยกน้ำหนักเป็นการวัดความแข็งแรงของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการยกถุงทราย การยกหิน การยกเหล็ก การยกกระสอบข้าว การแบกสัตว์แบกสิ่งของต่างๆ โดยสิ่งของที่ใช้ในการแบกหรือยกจะแตกต่างกันไปตามยุคสมัย และตามแต่ละท้องถิ่น จนได้มีการเผยแพร่และพัฒนาการยกน้ำหนักมาเป็นกีฬาชนิดหนึ่ง ที่มีการแข่งขันระดับภูมิภาค ระดับประเทศ

การยกน้ำหนักไม่มีปีที่เกิดขึ้นอย่างแน่ชัด แต่การแข่งขันกีฬายกน้ำหนักเกิดขึ้นครั้งแรกเมื่อปี ค. ศ.1896 ที่กรุงเอเธนส์ ประเทศกรีซ และได้มีการเปลี่ยนอุปกรณ์ที่ใช้ในกีฬายกน้ำหนักมาเป็นบาร์เบลครั้งแรกในแถบยุโรปตะวันตก ประมาณช่วงศตวรรษที่ 19 ในยุโรปตะวันตก ต่อมาปี ค. ศ.1920 กีฬายกน้ำหนักได้ถูกบรรจุเข้าในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก และได้เปลี่ยนกฎเกณฑ์กติกาในการแข่งขัน โดยให้กีฬายกน้ำหนักอยู่ภายใต้การดูแลสหพันธ์ยกน้ำหนักนานาชาติ 

ในปัจจุบันมีท่าที่ใช้ในการแข่งขันยกน้ำหนักทั้งหมด 2 ท่า คือ

ท่าสแนทซ์ (The two hands of Snatch)

ในการยกท่าสแนทซ์ นักกีฬายกน้ำหนักจะต้องใช้มือทั้ง 2 ข้างในการจับบาร์ แล้วดึงหรือยกขึ้นเป็นจังหวะ โดยที่แขนทั้งสองต้องเหยียดตรงยกขึ้นเหนือศีรษะ ในขณะที่กำลังจะยกบาร์เบลขึ้นนักกีฬาจะย่อเข่าหรือแยกเท้าเพื่อทรงตัวและรับน้ำหนักของบาร์เบลก็ได้ หลังจากนั้นเก็บเท้าให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัวและบาร์เบล และอยู่ในท่าที่นิ่ง 

ท่าคลีนแอนด์เจอร์ด (The two hands of clean and Jerk)

ในการยกท่าคลีนแอนด์เจอร์ดจะเป็นการยก 2 แบบ ในท่าเดียวกัน

ท่าคลีน คือ ท่าที่นักกีฬายกน้ำหนักจะต้องใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์ แล้วดึงหรือยกขึ้นเป็นจังหวะเดียว ให้บาร์เบลขึ้นไปพักที่แนวไหล่ หลังจากนั้นจึงยืนขึ้น แล้วอยู่ในท่านิ่งเพื่อเตรียมทำท่าเจอร์คต่อไป

ท่าเจอร์ค คือ ท่าที่นักกีฬายกน้ำหนักจะต้องดันบาร์เบลด้วยการเหยียดแขนให้เป็นจังหวะเดียว โดยนักกีฬาอาจจะย่อเข่าแล้ว สปริงข้อเท้าขึ้นเพื่อส่งแรงในการดันบาร์เบลให้ขึ้นไปอยู่เหนือศีรษะ หลังจากนั้นเก็บเท้าให้อยู่ในแนวเดียวกับลำตัวและบาร์เบล และอยู่ในท่าที่นิ่ง

วิธีการแข่งขันกีฬายกน้ำหนัก

มีการแข่งยกน้ำหนัก 2 ท่า คือ ท่าสแนทซ์ และท่าคลีนแอนด์เจอร์ด โดยเริ่มแข่งท่าสแนทซ์ก่อน นักกีฬามีสิทธิ์ยกน้ำหนักไม่เกิน 3 ครั้ง เมื่อยกเสร็จจะมีเวลาพัก 5 นาที หลังจากนั้นจะเริ่มแข่งท่าคลีนแอนด์เจอร์ดต่อ นักกีฬามีสิทธิ์ยกน้ำหนักไม่เกิน 3 ครั้ง เมื่อแข่งเสร็จแล้วจะทำการคำนวณคะแนนเพื่อจัดอันดับการได้รับรางวัล ซึ่งจะมีการจัดอันดับแค่ 1-3 เท่านั้น อันดับที่ 1 ได้เหรียญทอง อันดับที่ 2 ได้เหรียญเงิน และอันดับที่ 3 ได้เหรียญทองแดง

แม้กีฬายกน้ำหนักจะไม่ใช่กีฬาที่คนทั่วไปนิยมเล่นกัน แต่ก็ยังมีนักกีฬายกน้ำหนักบางส่วนที่ฝึกฝนการยกน้ำหนักสำหรับการไปแข่งขันในระดับต่างๆ ซึ่งนอกจากจะเป็นการสร้างชื่อเสียงให้แก่ตัวนักกีฬาแล้วยังสร้างความภูมิใจแก่คนไทยอีกด้วย ในการแข่งยกน้ำหนักจะมีการกำหนดรุ่น ได้แก่

-รุ่นมาตรฐานประเภทชายมี 8 รุ่น ดังนี้

1.รุ่นน้ำหนัก 56 กิโลกรัม

2.รุ่นน้ำหนัก 62 กิโลกรัม

3.รุ่นน้ำหนัก 69 กิโลกรัม

4.รุ่นน้ำหนัก 77 กิโลกรัม

5.รุ่นน้ำหนัก 85 กิโลกรัม

6.รุ่นน้ำหนัก 94 กิโลกรัม

7.รุ่นน้ำหนัก 105 กิโลกรัม

8.รุ่นน้ำหนักเกิน 105 กิโลกรัม  

-รุ่นมาตรฐานประเภทหญิงมี 7 รุ่น ดังนี้

1.รุ่นน้ำหนัก 48 กิโลกรัม

2.รุ่นน้ำหนัก 53 กิโลกรัม

3.รุ่นน้ำหนัก 58 กิโลกรัม

4.รุ่นน้ำหนัก 63 กิโลกรัม

5.รุ่นน้ำหนัก 69 กิโลกรัม

6รุ่นน้ำหนัก 75 กิโลกรัม

7.รุ่นน้ำหนักเกิน 75 กิโลกรัม

นักกีฬายกน้ำหนักที่จะเข้าแข่งขันในรุ่นใดก็ตามจะต้องมีน้ำหนักที่ไม่ต่ำกว่าหรือเกินกว่าจำนวนน้ำหนักที่กำหนดของรุ่นนั้น เช่น นักกีฬายกน้ำหนักที่เข้าแข่งขันรุ่น 77 กิโลกรัม ประเภทชาย จะต้องมีน้ำหนักตัวอยู่ที่ 69.1 – 77.0 กิโลกรัม

การตัดสินกีฬายกน้ำหนัก

1.กำหนดให้มีผู้ตัดสิน 3 คน ทำหน้าที่ให้คำตัดสินภายใต้การควบคุมของ คณะกรรมการควบคุมการแข่งขัน

2.เมื่อนักกีฬายกถึงท่าเสร็จสมบูรณ์ ผู้ตัดสินแต่ละคนจะวินิจฉัยให้คำตัดสินของตนเองอย่างใดอย่างหนึ่ง คือ

      – ก. ถ้าเห็นว่าถูกกติกา จะให้สัญญาณไฟ สีขาว

      – ข. ถ้าเห็นว่าผิดกติกา จะให้สัญญาณไฟ สีแดง

  1. ถ้าผู้ตัดสินคนใด พิจารณาเห็นว่า ขณะนักกีฬากำลังทำการยกได้ทำผิดกติกาให้ตัดสินด้วยสัญญาณไฟสีแดงได้ทันที
  2. สรุปคำตัดสิน ให้ใช้คะแนนเสียงส่วนใหญ่ของผู้ตัดสินทั้ง 3 คน

การจัดลำดับที่ของการแข่งขัน (ผลการแข่งขัน)

      เมื่อแข่งขันเสร้จให้จัดลำดับที่ของ ท่าสแนทซ์ ท่าคลีนแอนด์เจอร์ด และสถิติโอลิมปิคโตเติล ตามขั้นตอน ดังนี้

      – 1. ผู้ใดยกได้สถิติดีกว่าเป็นผู้ชนะ

      – 2. ถ้ายกได้สถิติเท่ากัน ใครน้ำหนักตัวน้อยกว่าเป็นผู้ชนะ

      – 3. ถ้าน้ำหนักตัวเท่ากันอีก ให้ดูว่าใครยกสถิติที่เท่ากันได้ก่อนเป็นผู้ชนะ ” กีฬายกน้ำหนักไม่มีเสมอครับ “

การยกท่าสแนทซ์ (SNATCH)

      ให้นักกีฬาใช้มือทั้ง 2 ข้าง จับคาน (บาร์) แล้วดึงหรือยกขึ้นเป็นจังหวะเดียวให้แขนทั้งสองเหยียดตรงขึ้นเหนือศรีษะ นักกีฬาอาจ จะแยกเท้าหรือย่อเข่าเพื่อการทรงตัวและรับน้ำหนักของบาร์เบลแล้วยืนขึ้นอยู่ในท่านิ่งให้เท้าทั้งสองข้างลำตัวและบาร์เบลอยู่ในแนว ดียวกันซึ่งถือเป็นท่าที่เสร็จสมบูรณ์

      ข้อที่ผิดกติกาบ่อยๆ เช่น

      – การดึงบาร์เบลจากท่าแขวน คือ ดึงบาร์เบลจากท่าแขวน คือ ดึงบาร์เบลขึ้นมาแล้วหยุดชะงักแล้วดึงต่อ (เป็นแบบ 2 จังหวะ)

      – หัวเข่าหรือก้นสัมผัสกับพื้น

      – หยุดชะงักระหว่างเหยียดแขน

      – ไม่เหยียดแขนสุด เมื่อยกได้สำเร็จ

      – วางบาร์เบลลงก่อน ได้รับสัญญาณจากผู้ตัดสิน

      – ปล่อยหรือทิ้งบาร์เบลลงด้านหลังของนักกีฬา

      – ปล่อยมือจากบาร์เบลขณะที่บาร์เบลอยู่เหนือระดับเอว ฯลฯ

ลำดับการเรียกนักกีฬาขึ้นยก

      เพื่อความสะดวกแก่เจ้าหน้าที่ใส่น้ำหนักเหล็ก จึงกำหนดให้ “กรรมการจัดลำดับการยก” ประกาศเรียกนักกีฬาที่ขอน้ำหนักของบาร์ เบล ที่มีน้ำหนักน้อยกว่าคนอื่นๆ ขึ้นยกก่อน เมื่อการแข่งขันดำเนินต่อๆ ไป จะปรากฎว่า น้ำหนักของบาร์เบลบนเวทีจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น เรื่อยๆ

      สรุป คนที่ไม่ค่อยเก่ง ยกได้น้อยจะถูกเรียกขึ้นยกก่อน คนเก่งๆ ยกได้มากๆ จะถูกเรียกขึ้นยกตอนท้ายๆ แต่ละคนจะมีสิทธิ์ได้ยกคนละ 3 ครั้ง ของแต่ละท่า เคยปรากฎบ่อยๆ ว่าคนเก่งๆ ได้ยกเป็น คนสุดท้ายแต่ทำผิดกติกาฟาวล์ทั้ง 3 ครั้ง ก็ไม่ได้รับรางวัลอะไรเลย

การยกท่าคลีนแอนด์เจอร์ค(CLEAN & JERK)

      เป็นการยก 2 แบบ รวมอยู่เป็นท่าเดียวกัน

      การคลีน ให้นักกีฬาใช้มือทั้งสองข้างจับคาน (บาร์) แล้วดึงหรือยกขึ้นเป็นจังหวะเดียวให้บาร์เบลขึ้นไปพักที่แนวไหล่ แล้วยืนขึ้น อยู่ในท่านิ่งเพื่อทำท่าเจอร์คต่อไป

      การเจอร์ค คือการดันบาร์เบลด้วยการเหยียดแขนให้เป็นจังหวะเดียว ให้บาร์เบลขึ้นไปอยู่เหนือศรีษะ นักกีฬาอาจจะย่อเข่าแล้ว สปริงข้อเท้าเหยียดขึ้นเพื่อเป็นแรงส่งการดันบาร์เบล หลังจากนั้นค่อยๆ เก็บเท้าให้อยู่ในแนวเดียวกันกับลำตัวและบาร์เบล ซึ่งถือเป็นท่าเสร็จสมบูรณ์

      ข้อผิดกติกาบ่อยๆ เช่น

      – ดึงบาร์เบลจากท่าแขวน

      – ขณะคลีนข้อศอกสัมผัสกับเข่าหรือขา

      – ขณะคลีนเข่าหรือกันสัมผัสกับพื้น

      – จงใจเขย่าหรือสั่นบาร์เบลเพื่อประโยชน์ในการเจอร์ค

      – งอข้อศอกหรือเหยียดแขนระหว่างการยกยังไม่สำเร็จ

      – วางบาร์เบลลงก่อนได้รับสัญญาณจากผู้ตัดสิน

      – ปล่อยมือหรือทิ้งบาร์เบลลงด้านหลังของนักกีฬา

      – ปล่อยมือจากบาร์เบล ขณะที่บาร์เบลอยู่เหนือกว่าระดับเอว

การกำหนดเวลาให้ยกนักกีฬาแต่ละคนมีเวลา 1 นาที สำหรับการยก ถ้ายกติดต่อกัน จะมีเวลาเพิ่มเป็น 2 นาที ตั้งแต่ถูกเรียกจนยกบาร์เบลพ้นพื้น ถ้าหมด เวลาดังกล่าวแล้ว นักกีฬายังไม่ยกถือว่าผิดกติกา

 

สนับสนุนโดย  คาสิโนออนไลน์888

หลักการให้หรือรับใบแดง

       หากใครที่เคยดูการแข่งขันฟุตบอลจะเห็นได้ว่าในการแข่งขันฟุตบอลนั้นบางทีนักฟุตบอลในสนามก็ถูกกรรมการไล่ออกจากสนามด้วยการแจกใบแดงหรือบางทีก็มีการตักเตือนวิธีการเล่นด้วยการแจกใบเหลืองคุณรู้หรือไม่ว่าระหว่างใบเหลืองและใบแดงนั้นมีความแตกต่างกันอย่างไรและมีอะไรตัดสินให้คณะกรรมการในสนามเรื่องที่จะให้ใบเหลือง หรือใบแดงกับนักกีฬาฟุตบอลคนนั้น ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาดูข้อแตกต่างระหว่างใบเหลืองใบแดงและวิธีการหรือหลักการในการเลือกที่จะให้

         สำหรับใบเหลืองนั้นเป็นการที่กรรมการในสนามเห็นว่าการทำผิดกติกามารยาทในการเล่นฟุตบอลในสนามนั้นยังไม่รุนแรงมากนักยังสามารถที่จะตักเตือนว่ากล่าวได้แต่ในขณะเดียวกันการให้ใบเหลืองกับนักกีฬานั้น 1 คนจะได้รับใบเหลืองเพียงแค่ 1 ครั้งเท่านั้น

หากเมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับใบเหลืองใบที่ 2 คุณจะต้องโทรออกจากสนามทันทีเพราะนั่นหมายถึงว่าคุณจะถูกเปลี่ยนจากใบเหลือง 2 ครั้งมันเป็นใบแดงและคุณจะไม่สามารถกลับมาเล่นในสนามได้อีกเลย

       สำหรับหลักการในการให้ใบเหลืองนั้นก็คือจะดูวิธีการเล่นว่านักกีฬาเนื้อมีการเล่นกันแรงมากแค่ไหน มีการทำผิดมารยาทการเล่นกีฬาฟุตบอลหรือไม่ซึ่งในขณะที่มีการแข่งขันฟุตบอลจะไม่มีการอนุญาตให้ถอดเสื้อรวมถึงไม่อนุญาตให้นักกีฬานั้นปะทะกันโดยตรงจะสามารถเล่นได้เฉพาะใช้เท้าในการเตะลูกฟุตบอลเท่านั้นหากมีการใช้มือหรือมีการพักคู่แข่งก็จะทำให้ได้รับใบเหลืองได้นั่นเอง

แต่ในขณะเดียวกันถ้าหากว่าเหตุการณ์ที่กล่าวมาข้างต้นนั้นรุนแรงเช่นนักกีฬาตั้งใจที่จะทำร้ายร่างกายเพื่อนไม่ว่าจะเป็นเพื่อนร่วมทีมหรือว่าคู่แข่งในสนามรวมถึงนักกีฬาแสดงกิริยาไม่เหมาะสมขณะที่อยู่ในสนามเช่นถ่มน้ำลายใส่คนอื่นหรือชกต่อยคนอื่นรวมถึงการแกล้งล้มหรือสกัดขาให้คู่ต่อสู้ล้มลง 

             รวมถึงตั้งใจทำทุกวิถีทางให้คู่ต่อสู้นั้นได้รับบาดเจ็บหรืออันตรายกรรมการในสนามสามารถที่จะพิจารณาให้ใบแดงได้เลยโดยที่ไม่จำเป็นต้องให้ใบเหลืองและถ้าหากคุณได้รับใบแดงเมื่อไหร่แล้วเราก็คุณจะไม่สามารถกลับมาลงเล่นในการแข่งขันในครั้งนั้นได้อีกเลยโดยถือว่าการกระทำที่ได้รับใบแดงนั้น

คือการกระทำที่รุนแรงที่คณะกรรมการไม่สามารถอภัยให้ได้ในการแข่งขันครั้งนั้น  และในขณะเดียวกันถ้าหากทำความผิดไม่ร้ายแรงแต่เมื่อมีการตักเตือนด้วยการให้ใบเหลืองไป 1 ครั้งแล้วยังคงทำความผิดเหมือนเดิม  กรรมการในสนามก็สามารถให้จะพิจารณาให้ใบหนึ่งซ้ำอีกครั้งหนึ่งเพื่อเปลี่ยนเป็นใบแดงและให้นักกีฬาคนนั้นออกจากสนามได้เลย 

          และนี่คือหลักการแบบง่ายๆในการที่กรรมการในสนามจะพิจารณาออกมาว่านักกีฬาคนไหนสมควรที่จะได้ใบเหลืองหรือนักกีฬาคนไหนสมควรที่จะได้ใบแดงโดยทุกครั้งจะต้องมีผลของการกระทำในสนามซึ่งเวลาที่นักกีฬาลงเล่นในสนามนั้นไม่ใช่เพียงแค่กรรมการเท่านั้นที่จะเห็นว่าคุณทำอะไรลงไปบ้าง

เพราะผู้ชมบริเวณขอบสนามก็จะเฝ้ามองการกระทำของคุณอยู่เช่นเดียวกันและกฎการให้ใบเหลืองใบแดงนั้นก็เป็นกฎที่ตั้งขึ้นมาเพื่อที่การแข่งขันฟุตบอลในครั้งนั้นจะได้มีการเล่นกันอย่างเป็นระบบเป็นระเบียบและไม่เกิดอันตรายต่อผู้เล่นในสนามนั้นเอง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  สถิติหวยลาวออกวันพระ

เสริมทัพดุ เพื่อแชมป์ที่ต้องการ

แมนเชสเตอร์ยูไนเต็ด ที่ฟุตบอลที่เรียกได้ว่ามีฐานแฟนบอลอยู่ทั่วโลก และอาจจะเป็นทีมที่แฟนบอลมากที่สุดในโลกก็ว่าได้ เพราะตลอดเกือบยี่สิบปีที่ผ่านมานั้น ภายใต้การคุมทีมของ ป๋า เฟอร์กี้ อเล็กซ์ เฟอร์กูสัน ได้สร้างผลงานไว้มากมาย

ด้วยการกวาดแชมป์พรีเมียร์ลีกมากที่สุดกว่าทีมใดๆ รวมไปถึงการสร้างขุมกำลังนักเตะที่มีทั้งซื้อมาปั้นและมีทั้งดันมาจากชุดเยาวชน และหล่อหลอมจนกลายเป็นทีมที่แข็งแกร่งมากกว่าทีมใดๆ

 จนเมื่อวันหนึ่งงานเลี้ยงย่อมมีวันเลิกรา ในวันที่ไม่มีป๋า เฟอร์กี้ แมนยูไนเต็ดไร้ซึ่งความน่ากลัว ไม่ว่าเปลี่ยนผู้จัดการทีมไปกี่คนต่อกี่คน ทุกอย่างดูเหมือนจะถอยหลังลงคลองยิ่งกว่าเดิม

 จนล่าสุดสัญญาณแห่งความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นเริ่มที่จะมีให้เห็น เมื่อทางบอร์ดบริหารนั้นได้มอบความไว้วางใจให้ลูกหม้อเก่าศิษย์นักเตะของป๋า เฟอร์กี้ อย่างโซลชา เข้ามาทำหน้าที่แทน และทุกอย่างก็กลับตาลปัตร 

การทำงานกลิ่นอายของป๋า เฟอร์กี้ เริ่มกลับมีให้เห็น ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบการเล่น การเปลี่ยนตัว หรือแม้กระทั่งการซื้อตัวนักเตะ โซลชาได้แสดงให้เห็นว่า เค้าเป็นโคลนนิ่งของป๋า เฟอร์กี้ อย่างแท้จริง ทุกอย่างเริ่มเป็นรูปเป็นร่าง

 และดูไปได้สวยและน่าติดตาม และในฤดูกาลที่กำลังจะเปิดใหม่นี้ โซลชาและขุมกำลังของเค้าก็เตรียมพร้อมที่จะขยับขึ้นไปทาบรัศมี แมนซิตี้ กับ ลิเวอร์พูล ให้ได้ และในตอนนี้การเสริมทัพของโซลชา ก็มีให้น่าสนใจด้วยการที่จะคว้าตัว จานโด ซานโช่ นักเตะพรสวรรค์ไกลของดอร์ทมุนด์มาให้ได้

 ซึ่งหากได้มาจริง เกมรุกของโซลชา ที่มีสามประสานอย่าง แรชฟอร์ด มาซิยาล และอารอน กรีน วู้ด จะดูน่ากลัวยิ่งขึ้นเข้าไปอีก เพราะลำพังข้างหลังของเด็กทั้งสามคนนี้มี ตัวปั้นเกม และคุมเกมอย่างสองสุดยอดนักเตะ ป๊อกบา และ แฟร์นันเดส อยู่ มันคงทำให้แมนยูติดลมบนอย่างแน่นอน 

ส่วนอีกตำแหน่งที่กำลังเฝ้าติดตามอยู่ด้วยกองหลังที่จะต้องหามายืนคู่กับแมคไกว์นั้น นักเตะอย่าง ดาโยต์ อูปาเมกาโน่ ของไลป์ซิกก็กำลังจะมีโอกาสได้มาลิ้มรสบรรยากาศพรีเมียร์ลีกในไม่ช้านี้

 เพราะกองหลังตัวนี้เรียกว่ามีของ และได้ช่วยให้ไลป์ซิก ไปไกลในยูฟ่าแชมป์เปี้ยนลีกมาแล้ว และถ้าได้นักเตะคนนี้มาจริง แมนยู น่าจะเป็นอีกหนึ่งทีมที่ขุมกำลังในฤดูกาลหน้านี้น่าจะมีของให้ได้ลุ้นกันแบบเต็มตัวจนจบฤดูกาลใหม่นี้แน่นอน

 

สนับสนุนโดย  betbbthai

เดนนิส คีธ ร็อดแมน (Denis Keith Rodman) ราชารีบาวด์

ต้องบอกว่าสำหรับในวัยเด็กของเขาถือได้ว่าเขาอยู่มาอย่างยากลำบากมากยิ่งนัก ซึ่งแทบจะพูดได้เลยว่าสังคมที่เขาอยู่นั้นแทบจะมองหรือจะทำให้เขา มีโอกาสที่จะส่งผลให้เขานั้น กลายเป็นขยะของสังคมได้เพราะสภาพแวดล้อมของเขาค่อนข้างที่จะดูแย่มากเลยทีเดียว

แต่ในขณะเดียวกันก็ถือได้ว่า เดนนิส คีธ ร็อดแมน นั้นได้โชคดีมากระดับ 1 เนื่องจากว่าแม่ของเขาและพี่สาวของเขานั้น ได้พากันชักจูงและประคับประคองเขาให้ไปได้ดีจนได้ในที่สุด โดยที่ไม่ปล่อยให้เขาหลงทางผิดๆจึงทำให้เขามีทุกวันนี้ได้ในขณะนี้

อย่างที่เห็นกันเลยว่าสำหรับชาวอเมริกันนั้นสิ่งที่เขาจะได้ดีก็คือการได้เป็นนักกีฬาและการเป็นนักกีฬาจะต้องมีชื่อเสียงที่โด่งดังอีกด้วย ซึ่งเราจะเห็นได้ว่ากีฬาที่ค่อนข้างจะโด่งดังในชาวอเมริกันนั้นมีอยู่ 2 ประเภทด้วยกัน นั่นก็คือฟุตบอลและบาสเกตบอล ซึ่งในขณะนั้นเขาก็ยังได้ออกมาพูดเกี่ยวกับตัวของเขาว่าเขาเป็นบุคคลที่ตัวเล็กและเล่นกีฬาประเภทนี้ไม่ค่อยได้ดีสักเท่าไหร่ ดังนั้นการทำให้ฝีมือของเขาดีมากยิ่งขึ้นมันก็เป็นเรื่องที่ค่อนข้างยากอยู่พอสมควร

ช่วงเวลาหนึ่งที่เขาได้เรียนมัธยมปลายณที่เซาท์โอ๊คคลิฟ เดนนิส ร็อดแมน (Denis Rodman) เขานั้นได้เป็นนั่งเป็นตัวสำรองแทบจะทุกครั้งในการแข่งขันเลยแหละ เหตุผลต่างๆนานาสำหรับโค้ชที่แจ้งเข้ามาว่าเขานั้นมีตัวเล็กจนเกินไปและทักษะของเขาก็ดูแย่ค่อนข้างที่จะมากดังนั้นเขาจึงได้เป็นแค่ตัวสำรองเพียงเท่านั้น

ในช่วงเวลานั้นเซาท์โอ๊คคลิฟ เดนนิส ร็อดแมน เป็นช่วงเวลาที่เขามีสัดส่วนความสูงอยู่ที่ 168 cm เพียงเท่านั้น และความสูงเพียงเท่านี้ถือได้ว่าเป็นความสูงที่ไม่ถึงขั้นสำหรับเด็กที่เล่นกีฬาประเภทนี้ถือได้ว่าเขาไม่ผ่านเกณฑ์เอาซะเลย เพราะว่าบาสวันนั้นก็ไม่ใช่กีฬาชนิดเดียวที่เขาสันหาเล่น เพราะในช่วงเวลานั้นเขาก็ยังไปเล่นอเมริกันฟุตบอลอีกด้วย

แต่หลักในการเล่นอเมริกันฟุตบอลของเขานั้นก็ยังถือได้ว่ามันยังไม่ดีเท่าที่ควรหรือยังไม่เข้าเกณฑ์มาตรฐานอยากอยู่ดี ซึ่งเขาได้บ่นกับตัวเองว่าเขาทำอะไรก็ไม่ได้ดีไปหมดเลยเพราะว่าไม่ว่าจะเป็นบาสเกตบอลหรืออเมริกันฟุตบอลเขาก็ทำได้ไม่ดีเหมือนเช่นเคย

เขาเกิดความท้อแท้ในใจและหันไปทำความสะอาดเพื่อหาเงินมาให้กับครอบครัวของเขาและเลี้ยงตัวของเขาเอง แต่ในความโชคร้ายนั้นเพื่อนๆของเขาเห็นความ อะไรบางอย่างในตัวของเขา ดังนั้นเพื่อนๆจึงผลักดันให้เขากลับไปเล่นกีฬาอีก 1 ครั้ง การโน้มน้าวของเพื่อนทำให้เขาตัดสินใจกลับไปเล่นอีกครั้งและในขณะเดียวกัน เขาก็ดิ้นรนจนสามารถ เข้าเรียนในระดับมหาวิทยาลัยได้สำเร็จ

ประโยชน์ของกาแฟสำหรับคนออกกำลังกาย

หลายคนคงงงว่ากาแฟกับคนออกกำลังกายมันเกี่ยวข้องกันอย่างไรแล้วมันได้ประโยชน์อย่างไรบ้างซึ่งวันนี้เราจะมาพูดถึงประโยชน์ต่างๆเหล่านั้น เพราะเชื่อว่าหลายคนที่ชอบออกกำลังกายก็มักที่จะชอบทานกาแฟด้วยเช่นกัน อันที่จริงแล้วโทษของกาแฟมันก็ค่อนข้างที่จะมีและมันก็มีข่าวมาว่าไม่สมควรที่จะทานแต่ว่าคนส่วนใหญ่ก็มักจะติดกาแฟด้วยกันทั้งนั้น

อันที่จริงแล้วกาแฟมันมีข้อเสียของมันแต่มันก็ไม่ใช่ว่ามันจะไม่มีข้อดีอะไรเลยข้อดีของมันก็มีค่อนข้างที่จะรักหลายเหมือนกันดังนั้นถ้าหากกินอย่างถูกวิธีมันก็จะส่งผลดีมากกว่าผลเสียนะคะ ยกตัวอย่างเช่นมันจะช่วยในการลดอัตราในการเสี่ยงที่จะเกิดการเป็นนิ่ว และนอกจากนั้นยังเป็นการกระตุ้นในการเผาพลังงานพี่เป็นส่วนเกินของร่างกายของเราออกไปอีกด้วย และยังช่วยลดอัตราความเครียดที่อยู่ในความคิดของเราให้น้อยลงได้ด้วยซึ่งการยกตัวอย่างเรานี้ถือได้ว่าเป็นเบื้องต้นเท่านั้นเพราะมันยังมีประโยชน์ดีๆอีกมากมายที่เราไม่ได้เอ่ยถึง

ช่วยให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายในช่วงเช้า โดยมักจะออกไปในขณะที่ยังไม่ได้ทานอะไรหรือท้องยังว่างถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยดีนัก เนื่องจากว่าร่างกายของคุณไม่ได้รับพลังงานอะไรเลย ดังนั้นมันจึงส่งผลให้ไม่พร้อมสำหรับพี่จะออกกำลังกายนั่นเอง แต่ว่าอันที่จริงแล้วถ้าหากคุณได้ดื่มกาแฟสักถ้วยก่อนที่คุณจะไปออกกำลังกายก็ถือได้ว่าเป็นเรื่องที่ดีเยี่ยมเลยนะ

เพราะมันเท่ากับว่าคุณจะได้รับพลังงานจากกาแฟนั่นเอง

สำหรับคาเฟอีนนั้นมันสามารถที่จะเข้าไปช่วยในการกระตุ้น การเพิ่มระดับไขมันในเลือด นั่นเท่ากับว่ามันจะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นได้ใช้พลังงานต่างๆได้ดียิ่งขึ้น แต่สาเหตุนี้สำหรับคนที่ไม่พร้อมที่จะทำอาหารก่อนนะแต่ถ้าสำหรับผู้ที่มีอาหารรับประทานก่อนก็สามารถทานก่อน 1 ชั่วโมงก่อนที่ท่านจะไปออกกำลังกายมันจะเป็นทางที่ดีที่สุด

คาเฟอีนเป็นการกระตุ้นช่วยให้ร่างกายทำงานได้หนักขึ้น

มีการวิจัยและพูดถึงกันมากเกี่ยวกับเรื่องนี้โดยทางการแพทย์เองแต่ก็ได้ออกมายอมรับว่า ผลลัพธ์ของการดื่มคาเฟอีนเข้าไปมีผลต่อร่างกายของเรา โดยมันจะเข้าไปลดสารอะดีโนซีน ที่อยู่ในร่างกายของเราให้ลดลงไป แต่ที่จริงสานเรานี้มันก็เกิดขึ้นในระหว่างที่เรามีการออกกำลังกายนะ โดยมันจะไปทำปฏิกิริยาให้ร่างกายของเรานั้นอ่อนแอลง ซึ่งเท่ากับว่าถ้าหากคุณได้ทานกาแฟในช่วงเช้าแล้ว ส่งผลให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น หรือกล้ามเนื้อของคุณจะมีแรงนั่นเอง สำหรับผู้ที่ฝึกหรือออกกำลังกายแบบหักโหมแนะนำว่าให้ใช้วิธีนี้แหละ

 

สนับสนุนโดย  ทาง เข้า dewabet

เราควรมีทักษะการวิ่งเพราะอะไร

การวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คนส่วนใหญ่นิยม เพราะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก แถมยังสามารถเล่นกีฬาชนิดนี้ได้โดยไม่ต้องรอใคร เพราะไม่ต้องใช้ผู้เล่นเหมือนกีฬาแบบทีม การวิ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเคยเรียนรู้กันมาตั้งแต่เด็ก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งเล่นไล่จับกับพ่อแม่ กับเพื่อน วิ่งในวิชาพละ หรือแม้กระทั่งวิ่งออกกำลังกาย 

แล้วรู้หรือไม่ว่าการวิ่งแม้จะดูเหมือนง่าย ไม่ต้องใช้ทักษะหรืออุปกรณ์อะไรมาก แต่ที่จริงแล้วการวิ่งนั้นจะต้องมีวิธีการ ลักษณะท่าทางในการวิ่งที่ถูกต้อง เพราะถ้าวิ่งผิดท่าผิดวิธีก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของร่างกายได้ และถ้าเรามีพื้นฐานวิ่งที่ดีเราจะสามารถนำทักษะการวิ่งไปใช้ในการเล่นกีฬาอย่างอื่นได้อีกหลายชนิดเลย เพราะการวิ่งเป็นพื้นฐานของกีฬาหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น ฟุตบอล ฟุตซอล บาสเก็ตบอล เทนนิส แบดมินตัน เทเบิลเทนนิส แชร์บอล วอลเล่บอล เป็นต้น 

ลักษณะการวิ่งที่ดีมีอย่างไรบ้าง 

  1. การหายใจ

ขณะที่วิ่งควรหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ หากเมื่อไรที่หายใจไม่ทันแสดงว่า การวิ่งของเราเร็วเกินไป จะต้องชะลอความเร็วในการวิ่งลง เวลาวิ่งให้พยายามกำหนดการหายใจอยู่เสมอว่า เวลาหายใจเข้าพุงป่อง เวลาหายใจออกพุงยุบ เพื่อที่เวลาวิ่งนานๆจะได้ไม่มีอากรจุกเสียดชายโครง 

  1. การเลือกชุดวิ่ง

ควรเลือกชุดวิ่งที่มีน้ำหนักเบา ระบายอากาศ ระบายความร้อนได้ดี สบายผิวหนัง ไม่ควรเลือกชุดวิ่งที่มีตะเข็บแข็งๆ ไม่ควร ใส่ชุดที่รัดแน่นเกินไป

  1. การจัดมือ

ไม่กำมือแน่นหรือหลวมจนเกินไป ให้แขนผ่านลำตัว ไม่เหวี่ยงแขนเร็วหรือแรงจนเกินไป 

  1. รองเท้า

ควรเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งเท่านั้น เพื่อรองรับแรงกระแทกและน้ำหนักตัว ไม่ควรเลือกไซส์หลวมหรือเล็กจนเกินไป 

  1. การก้าวเท้า

ไม่ต้องก้าวเท้าให้ยาวมาก ลงน้ำหนักเท้าเบาๆ ไม่ควรโน้มตัวไปด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไป วิ่งให้ผ่อนคลายและเป็นธรรมชาติที่สุด

เมื่อเราสามารถจัดท่าทางการวิ่งให้ถูกต้อง ถูกวิธีได้แล้ว เราก็จะสามารถนำพื้นฐานในการวิ่งไปปรับใช้กับการเล่นกีฬาได้อีกหลายชนิด อย่างการเล่นฟุตบอล ก็ต้องมีการวิ่งเลี้ยงลูกฟุตบอล วิ่งรับส่งลูกฟุตบอล ซึ่งก็ต้องมีพื้นฐานการวิ่งที่ดี วิ่งได้รวดเร็ว หรือการเล่นแบดมินตัน แม้จะอยู่ในบริเวณสนามเล็กๆแต่ก็ต้องมีพื้นฐานในการวิ่งรับ วิ่งตบลูกขนไก่

ซึ่งก็ต้องมีพื้นฐานในการวิ่งเหมือนกัน ยิ่งวิ่งเร็ววิ่งดีก็จะรับลูกขนไก่ได้ทัน หรือการเล่นกรีฑาชนิดอื่น เช่น กระโดดไกล กระโดดสูง ล้วนแล้วแต่ต้องมีพื้นฐานการวิ่งทั้งนั้น  ฉะนั้นแล้วก่อนจะไปเล่นกีฬาชนิดอื่นๆสิ่งที่นักกีฬาพึงมีเลยคือพื้นฐาน และทักษะการวิ่งที่ดี เพื่อจะได้นำไปใช้ในกีฬาชนิดอื่นได้

 

สนับสนุนโดย  คาสิโนสด

สิ่งที่ต้องทำหลังออกกำลังกาย

สำหรับการออกกำลังกายถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญเป็นอย่างมากเพราะว่ามันทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและมันทำให้โรคต่างๆของคุณหายไปได้อีกด้วยจะเห็นได้ว่าในบางรายที่เป็นโรคต่างๆซึ่งแพทย์มักจะมีการแนะนำให้คุณออกกำลังกายหรือในบางรายที่มีอายุมากขึ้นก็สามารถที่จะแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยเช่นกันเพื่อเป็นการทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยที่ไม่ต้องทานยานั้นเอง

การออกกำลังกายคือเรียกว่าเป็นอายุวัฒนะอย่างหนึ่งที่สามารถยืดอายุการใช้งานภายในระบบในร่างกายของคุณให้ใช้งานได้ดียิ่งขึ้นแต่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ว่าเวลาที่คุณออกกำลังกายเสร็จแล้วสิ่งที่คุณควรที่จะทำหลังออกกำลังกายนั่นคืออะไรบ้างและไม่ควรทำอะไรบ้างมาดูกันเลยดีกว่า

หลายๆคนมักจะมีความรู้สึกว่าออกกำลังกายมาเหนื่อยๆก็อยากที่จะอาบน้ำหรือรับประทานอะไรเข้าไปดังนั้นเรามาดูกันดีกว่าว่ามันสามารถทำได้หรือไม่หรือมันต้องทำอย่างไรซึ่งหลังจากที่เราเดินเสร็จแล้วเราควรปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เรามาเป็นปกติก่อนเพื่อเป็นการทำให้ร่างกายทรงตัวได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง

การที่เราออกกำลังกายนั้นเราควรที่จะลดระดับ Level ในการออกกำลังกายของตัวเองลงสิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรที่จะหยุดในทันทีเพราะว่าในขณะที่ร่างกายของคุณทำงานอยู่นั้นถ้าคุณได้หยุดชะงักหรือหยุดในทันทีมันจะทำให้เกิดอาการหน้ามืดหรือวิงเวียนศีรษะได้ดังนั้นการลดระดับการออกกำลังกายของคุณลงเรื่อยๆจะช่วยให้คุณปรับสภาพของตัวเองได้เพื่อเป็นการช่วยลดอาการบาดเจ็บหรืออาการอักเสบได้อีกด้วย

สำหรับการยืดคลายกล้ามเนื้อเท่ากับว่ามันจะเป็นการช่วยผ่อนกล้ามเนื้อของเราหลังที่เราเล่นกีฬาซึ่งการคลายกล้ามเนื้อความตึงของเส้นเหล่านี้นั้นหากคุณได้ออกกำลังกายมาเป็นระยะเวลานานๆคุณจะรู้เลยว่าตัดคลายกล้ามเนื้อนั้นสำคัญที่สุดเพราะถ้าหากคุณไม่ยืดเท่ากับว่าอาจจะเกิดอาการที่ผิดปกติได้

ระหว่างในขณะที่เรามีการออกกำลังกายนั้นเราควรที่จะจิบน้ำเรื่อยๆเพื่อไม่ให้ร่างกายนั้นเกิดภาวะที่ขาดน้ำและยังเป็นการรักษาสมดุลของระบบภายในร่างกายอีกด้วยเพราะว่าในการออกกำลังกายจะมีการสูญเสียเหงื่อที่ค่อนข้างมากดังนั้นการเติมน้ำเข้าไปให้กับร่างกายเท่ากับว่าร่างกายก็จะได้รับสมดุลนั่นเอง

หลังจากการออกกำลังกายเสร็จแล้วควรรับประทานอาหารที่เน้นไปทางโปรตีนเยอะๆเพราะมันจะได้รับสารที่ไปช่วยสร้างให้กล้ามเนื้อของคุณนั้นมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้นโปรตีนที่เรามักจะนำมาทานกันนั่นก็คืออกไก่ต้มเนื้อไม่มีมันหรือปลาต้มก็ได้เช่นกันซึ่งอาหารเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นโปรตีนด้วยกันทั้งนั้นและทำให้ให้คุณอ้วนขึ้นอีกต่างหาก

หลังจากที่ทานพวกเนื้อสัตว์เสร็จแล้วคาร์โบไฮเดรตก็ควรลดปริมาณด้วยเช่นกันถึงแม้ว่าร่างกายของเราจะต้องการคาร์โบไฮเดรตก็ตามแต่การที่เราทานมากจนเกินความจำเป็นมันก็จะทำให้เราอ้วนขึ้นมาได้

 

สนับสนุนโดย  next88 มือถือ

กีฬาแฮนด์บอล

  เชื่อว่าทุกคนคงรู้จักกีฬาแฮนด์บอลกันเป็นอย่างดี เพราะกีฬาชนิดนี้มักจะนำมาแข่งขันกันในระดับประถมและมัธยมศึกษา เป็นกีฬาที่นักเรียนจะต้องเจอทุกปีเมื่อโรงเรียนจะมีการจัดการแข่งขันกีฬาสี และนอกจากนี้กีฬาแฮนด์บอลยังได้ถูกนำไปแข่งขันระดับประเทศอีกด้วย  สำหรับการเล่นกีฬาแฮนด์บอลนั้นมีการเล่นมานานก่อนปี ค.ศ. 1904

อีกแต่ไม่ค่อยเป็นที่นิยมมากนัก ซึ่งกีฬาชนิดนี้มีต้นกำหนดมาจากประเทศเยอรมนี โดยว่ากันว่าคนที่ริเริ่มเล่นกีฬาชนิดนี้คนแรกนั้นคือ ครูที่สอนวิชาพละที่โรงเรียนแห่งหนึ่งเท่านั้น ซึ่งตอนแรกนั้นยังไม่ค่อยมีคนสนใจกีฬาประเภทนี้กันเท่าไหร่ จนหลังจากปี ค.ศ. 1904  กีฬาชนิดนี้ถูกนำไปเล่นกันในแทบประเทศยุโรป และมีการตั้งกฎกติกาขึ้นมาใหม่

โดยมมีการนำกีฬาแฮนด์บอลมาผสมกับกติกาของกีฬาฟุตบอล โดยการเล่นกีฬาแฮนด์บอลนั้นจะเหมือนกับการเล่นกีฬาฟุตบอลทุกอย่างแต่ต่างกันตรงที่กีฬาแฮนด์บอล นั้นจะต้องใช้มือเล่นเท่านั้น ในครั้งแรกที่มีการเริ่มเล่นกีฬาแฮนด์บอล กันนั้นมีการกำหนดจำนวนผู้เล่นแต่ละทีม  ทีมละ 11 คนด้วยกัน แต่เนื่องจากว่าการเล่นมีคนเยอะมากเกินไป

ต่อมาจึงลดจำนวนผู้เล่นลดเหลือเพียงทีมและ 7 คนเท่านั้น ส่วนเหตุผลที่มีการลดจำนวนผู้เล่นลดมานั้นก็เพราะว่าเมื่อมีคนเล่นเยอะ ทำให้การแข่งขันนั้นไม่สนุกเพราะคนเยอะเกิน แต่ละคนเล่นไม่สะดวก จึงได้ทำการลดจำนวนคนลงมาเรื่อยเรื่อยและพอใจกันที่จำนวน ฝั่งละ 7 คน ปัจจุบันนี้กีฬาแฮนด์บอล

นี้เป็นกีฬาที่ถูกนำมาแข่งขันในการแข่งโอลิมปิกด้วย  เป็นกีฬาที่มีหลายประเทศนิยมนำมาเล่นกัน ซึ่งในช่วงปี ค.ศ. 1928 กีฬาแฮนด์บอล เป็นที่นิยมเล่นกันอย่างมาก แต่พอหลังจากมีสงครามโลกครั้งที่สองเกิดขึ้น ทำให้กีฬาชนิดนี้ได้รับความนิยมลดลง และมีการมาพัฒนากีฬาชนิดนี้ขึ้นมาใหม่หลังจากสงครามโลกเสร็จสิ้นแล้ว

และมีการนำกีฬาแฮนด์บอล มาดัดแปลงกฎกติกาขึ้นใหม่ทำให้มีความทันสมัยมากขึ้นกว่าเดิม จนผู้คนหันกลับมาสนใจกีฬาแฮนด์บอล อีกครั้ง ซึ่งในตอนนี้เราจะเห็นได้ว่ากีฬาแฮนด์บอล กลายมาเป็นกีฬาที่ทั่วโลกนิยมเล่นกัน ซึ่งไม่ใช่เฉพาะการเล่นในโรงเรียนเท่านั้น แต่ยังมีการนำมาแข่งขันในกีฬาระดับประเทศอีกด้วย 

สำหรับประเทศไทยเองก็มีการนำกีฬาแฮนด์บอล มาบรรจุลงในการเรียนการสอนเพื่อให้เด็กนักเรียนหันมาสนใจด้านกีฬาเป็นการฝึกให้นักเรียนได้มีการสนใจการออกกำลังกาย และยังช่วยให้เด็กนักเรียนเรียนรู้ที่จะร่วมมือร่วมใจกันสร้างความสามัคคี เพื่อที่จะได้นำชัยชนะมาให้กับทีมของตนเอง

 

สนับสนุนโดย  rb88 thai